Vi ringrazio a tutti per i consigli,quindi alla fine ho eliminato le whey a colazione e ho sostituito la pasta con riso integrale e basmati,lo stesso dicasi per il bauletto che ho sostituito con gallette di riso e fette biscottate.Grazie per il consiglio di mettere carbo complessi post wo,pensavo di non poter assumere carboidrati a cena ma solo grassi e proteine.così mi viene anche meglio la distribuzione dei carbo all'interno della giornata.La mattina ho diminuito le quantità di latte e aumentato quelle di albume.Volevo chiedere se è lecito assumere a pranzo insieme al riso qualche legume o sono sconsigliati.Grazie