Che ne dite di questa scheda in 2 split?

[alby_a]

hai un giorno in cui se i carichi sono seri, dovresti morire prima di arrivare al secondo esercizio.
Mi spiego, se fai seriamente squat, gli stacchi saranno sensibilmente sotto performanti perchè si sovrappongono parecchio come distretti muscolari interessati, se anche tu ti spremessi come un pazzo negli stacchi, alla panca, altro fondamentale, arriveresti veramente al lumicino.
Se poi ci mettiamo che 2 volte a settimana vai a fare squat e stacchi, secondo me è mal strutturata, anche perchè c'è un grande squilibrio tra il giorno A che è un massacro, da quello B che è molto leggero (come tipologia di esercizio)
In generale non mi piace proprio la struttura che va a colpire lo stesso distretto 2 volte a settimana con i fondamentali concentrati nello stesso giorno.
Sono assolutamente pensieri in libertà comunque, alla fine se non sei già ben strutturato quasi tutto funziona in termini di miglioramento della forza (i carichi) e di struttura corporea

Ti ringrazio per i pareri!
Concordo con te sul fatto che ci sia uno squilibrio tra A e B come tipologia di esercizi. Comunque per ora mi son trovato abbastanza bene a livello di esecuzione, anche se inevitabilmente tra il primo es e i successivi (parlando dello split A) un po' di forza e focus li perdo.
Per il resto, come complementarità degli esercizi, ti piace?

[nik2]

Split A
Squat 12-10-8-6-4
Stacchi GT 12-10-8-6-4
Panca 12-10-8-6-4
Rematore bilanciere 12-10-8-6-4
Panca inclinata 12-10-8
Lat avanti 12-10-8

E' terribile. A meno che i tuoi massimali siano bassissimi (che so, 50 kg. di squat e 60 di stacco) diventa ompraticabile fare così tante serie e ripetizioni dei due fondamentali di gran lunga più tosti. Io dopo 40 ripetizioni di squat vedo già la Madonna (la massa si fa in genere con un carico che va da un minimo del 65% fino al 75% del massimale) e non sarei già più in grado di fare esercizi di stacco che, almeno per me, sono decisamente devastanti.
A parte questo, ti consiglierei di dividere i due fondamentali in due giorni diversi

[alby_a]

Split A
Squat 12-10-8-6-4
Stacchi GT 12-10-8-6-4
Panca 12-10-8-6-4
Rematore bilanciere 12-10-8-6-4
Panca inclinata 12-10-8
Lat avanti 12-10-8

E' terribile. A meno che i tuoi massimali siano bassissimi (che so, 50 kg. di squat e 60 di stacco) diventa ompraticabile fare così tante serie e ripetizioni dei due fondamentali di gran lunga più tosti. Io dopo 40 ripetizioni di squat vedo già la Madonna (la massa si fa in genere con un carico che va da un minimo del 65% fino al 75% del massimale) e non sarei già più in grado di fare esercizi di stacco che, almeno per me, sono decisamente devastanti.
A parte questo, ti consiglierei di dividere i due fondamentali in due giorni diversi

I carichi li trovi nel mio diario