Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Dopo il fine settimana di passione oggi sto abbastanza bene (lo dico piano) quindi segue il workout di oggi:

Panca piana con fermo
Serie a salire simil-MAV
3x70Kg
3x80Kg
3x90Kg

Serie veloci:
5x2 100Kg (1,5min) buona la tecnica che mi pare migliorata


Stacco (leggero)
rip a varie altezze + 3x110Kg warmup
6x3 130Kg (1,5min) di studio, mi pare migliori...


Military press
3x10-7-5 50-60-65Kg (1,5min) difficile con la nuova presa, mi devo riabituare.

Alzate laterali in piedi
2x10 15+15Kg (1min) giusto per dire di averle fatte, dovevo farne 3 serie ma non ne avevo voglia.

Stretching EQI
1' al petto, pochi secondi ai deltoidi.

75minuti di workout più soddisfacente del precedente.

[Yashiro]

Oggi io e la mia ragazza festeggiamo 2 anni assieme, tanti auguri a noi!

Panca piana (sessione pesante)
riscaldamento vario poi
6x2 110-120-120-120-120-120Kg (recupero ~3min)

a onor del vero pesavano, parecchio. Noto sempre che ho difficoltà nell'impugnare il bilanciere, forse perché il mio è da 30mm...però oltre un certo peso lo sento instabile in mano. Beffa delle beffe verso la fine l'ho unto di magnesio: sembrava scivolasse pure di più! Domanda sciocca: come deve cadermi il bilanciere nella mano? Io tendo a ruotare i pollici verso l'interno (leggermente) cosicché il bilanciere poggi sulla parte più esterna e bassa del palmo... in sostanza mi fa una sorta di diagonale nella mano, poggiando tra pollice ed indice alla base della prima falange. Ma non lo sento sicuro, e tenere le mani perfettamente in linea con l'avambraccio mi sembra uno sforzo inumano...
A parte ciò sono ancora instabile. Vibro, tanto e troppo. Questo mi distrae e perdo compattezza. Inoltre ho provato le scarpe da tennis, ma le ho tolte per l'ultima serie e mi sono accorto che nemmeno per la panca devo metterle.

Stretching EQI
Posizione per petto, 1' in tensione

Squat (workout leggero)
riscaldamento rapidissimo poi
6x3 110-120-120-130-130-130Kg (~2min)

Poco impegnativo ma sono anche provato, non ho ancora recuperato dalla batosta del weekend. Provo a concentrarmi su difetti di traiettoria, inoltre ho fatto prove di posizionamento bilanciere (ditemi se ne vedete di irregolari).

Pushdown ai cavi
3x12 30Kg (1,5min) giusto per stimolare un pò i tricipiti. Mi dà fastidio ai tendini un pò, ci ho perso l'abitudine

Stretching PNF
2minuti di tensione per i femorali

72 minuti di workout, niente male dai ma potrebbe andar meglio.