Eccoci.. la spalla oggi è "scattata".. inizialmente non faceva male (solo una sensazione di debolezza) ma ora comincio a sentire un po' di dolore =|

Oh beh..

Pre wo
300 ml latte + 30 gr pro whey + 1 banana


Giornata 1: schiena, bicipiti, spalle

Riscaldamento cuffia rotatori 3*15-20 (10kg)

Dorsali

Lat pesi liberi 15 12 10 8 (30kg - 40kg - 50kg [e scatta la spalla] - 40 kg)
Rowing basso 12 10 8 (20kg - 24kg - 28kg)
Lat imp inversa 12 10 8 (30 kg)

Iperextension per lombari 3*15

Spalle

Alzate 90 seduto 3*12 (2 kg, ma alla prox seduta aumento)
Peck back 3*12 (5kg-5kg-10kg)

Bicipiti

Curl bilanciere az 15 12 10 8 (10+bilanciere.. ultime due serie 14+bil)
Curl alternato 12 10 8 (6kg-6kg-8kg per braccio)

Addominali

Crunch machine 3*20 [occupata tutto il tempo >_>]
Panca romana 3*25





torno a casa e mi aspettano 50 gr di farro con carote e zucchine con una spolverata di parmigiano, e due belle orate..

Maaa.. Quanto pesa in media un'orata? =/