Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Patriot]

Ciao, una domanda: questo allenamento 10x10, che posto ha nella programmazione annuale? Viene subito dopo il ricondizionamento, o altro...
Mi interessa! Ciao!

[gael89]

densità: vedi programmazione annuale menphisdaemon

[Bl4cKCrOw]

il 10x10 è arrivato dopo 3 settimane di "ricondizionamento" come lo chiami tu... Io preferisco chiamarle 3 settimane di stress fatte di tapis roulant e superserie in continuazione, preparando dunque il fisico a sforzi diversi...

[Patriot]

Ok, grazie mille!

[Bl4cKCrOw]

Puoi vedere tu stesso che programmi ho seguito prima di iniziare il 10x10 dato che è tutto documentato nel diario =)

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 6 Settembre 2010

Pettorali-Dorsali

Distensioni bilanciere panca piana-------------->> 10x10@56kg (Rest. 1'00'')
Trazioni alla sbarra presa ampia------------>>10x10@BW (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi -------------------->>3x10@25kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso ----------------------->>3x10@70kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 7 Settembre 2010

Gambe-Polpacci-Addominali

Squat --------------------------------->>10x10@77kg (Rest. 1'00'')
Leg.Curl --------------------------------->>5x10@30kg (Rest. 1'00'')
Calf. Raise in piedi alla Smith ------------>>'10x10@100kg (Rest. -1'00'')

Crunch al cavo --------------------------------->>10x10@60kg (Rest. -1'00'')
Alzate di gambe su inclinata --------------------->>10x10@BW (Rest. -1'00'')