CHE NE DITE?? La mia 1 dieta.

[mailbox]

Ciao a tutti, sono 1 ragazzo di 20 anni alto 186 cm, peso 62 kg.
Pratico bb da circa un anno, e solo ora ho deciso di iniziare una dieta visti i miei scarsi risultati.
Questo e' cio' a cui sono arrivato:

COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola-prosc.crudo e 1 mela-

PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 4-5 arachidi

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;

CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi

Cosa ne pensate? Il mio obbiettivo sarebbe aumentare drasticamente di peso.

2: Sarebbe meglio che evitassi le uova: con cosa posso sotituire i 5 albumi del mattino?

3: Ho difficolta' a farmi venire appetito durante tutto l'arco della mattinata .( colazione e spunt sono quasi una sofferenza)..c'e' qualcosa che puo' aiutarmi?

Grazie

[mancio]

Ciao a tutti, sono 1 ragazzo di 20 anni alto 186 cm, peso 62 kg.

c@zzo sei secchissimo!!!!

non mischiare fonte proteiche diverse(vedi colazione!)
Perchè eviteresti le uova?per il colesterolo?guarda che gli albumi puoi mangiarli!è il rosso che ha il colesterolo! io se fossi inte eviterei il latte...leggi qui e poi scegli te cosa fare!Cmq secondo me troppe proteine.magari negli spuntini mangia dei frutti e qualche volta i panini con la bersaola.

3: Ho difficolta' a farmi venire appetito durante tutto l'arco della mattinata .( colazione e spunt sono quasi una sofferenza)..c'e' qualcosa che puo' aiutarmi?

No non c'è niente!

[mailbox]

Perfetto, grazie mille.
Il problema delle uova riguardava appunto il colesterolo, ma se non ci sono problemi...
per quanto riguarda il latte: io pensavo di spostarlo nello spuntino insieme ad un frutto.
Alla mattina devo prendere altro in sostituzione oppure basta il resto?

[Tenebro]

ma come ci sei arrivato?(sul serio)La scheda?Quella lai vista?di quanto sei andato sopra il tuo apporto di mantenimento?sei seguito da qualcuno?

[mailbox]

Mi ha aiutato un amica che lavora nel settore sport-nutrimento (non conosco l'esatta definizione,cmq lei segue gli atleti professionisti)
Mi ha fornito gli alimenti, le loro proprieta' e cio' di cui avevo bisogno.
Io l'ho messa insieme secondo i miei "gusti". E' per quello che ho chiesto consiglio anche a voi..

[Tenebro]

eavevi chiesto se c'e' qualcosa che stimola l'apeitto perche' non hai la fame per mangiare tutta quella roba ehehehe di l
Se ha da seguire una dieta che non puoi mangiare,che dieta e'?
Sicuramente sar' una gran dieta se te la preparata una specialista ma mi sa che dovresti avvertirla che non ti trovi bene......

[mailbox]

E' poco che l' ho iniziata, forse faccio fatica perche' non sono abituato.
Se la cosa continuera' provvedero'.
Grazie x l'interessamento.

[mancio]

io adesso mangio 5-6 volte al giorno...prima mangiavo 3 ma come un animale.all'inizio ho fatto fatica a cambiare ma ora mi trovo benissimo!

[DMC-12]

certo che latte e albumi nello stesso pasto... a parte che sarebbe meglio non mischiare fonti proteiche ma con certi abbinamenti ci credo che poi la fame ti passa
cmq se non te ne viene come ti han detto fai spuntini più leggeri, o altrimenti prova a fare solo quattro pasti 'corposi' anzichè 5 a seconda delle tue esigenze. secondo me è quel panino+yogurt la sera che non ti fa venire fame la mattina dopo, abbinato alla cena che mantenendo quell'alimentazione potrebbe essere anche un pelino più leggera... insomma troppa roba la sera, finisci per intasare tutto potresti farne a meno magari mangiando più pasta a pranzo e levando il grana. non hai indicato frutta ma immagino ne mangerai dopo i pasti principali, anche quello finisce x appesantire il tutto ed è meglio spostarlo agli spuntini in cui non è detto che un panino sia necessario (anzi, non lo è sicuramente).
a cena cala il pollo che 200g son tanti, 150 andranno più che bene

[mailbox]

Si, x quanto riguarda la colazione mi sono reso conto che qualcosa non va:
in effetti potrebbe essere proprio "l'intasamento" serale che mi blocca la mattina.
Pero' sai...ho iniziato da poco, sono determinato a crescere e tendo ad esagerare.(hai visto quanto peso?)
Con i Vostri consigli sitemo un po' per volta il tutto.
Grazie ancora.

[mancio]

magari prova a riabbozzare la dieta così che la ri-controlliamo!

[mailbox]

Cosi' puo' andare?

COLAZIONE (in gr)

300 latte oppure 5 albumi -20muesli-4/5 fette bisc con marmellata

SPUNTINO

1 mela

PRANZO

100 pasta- 10 olio oliva-150 carne-150 verdura-50 pane

SPUNTINO

1 banana-1mela

CENA

120 pollo o tacchino o pesce-150 verdura-10 olio oliva-20 pane


In tutta la giornata sono circa 100g di pro. Non è poco secondo voi?

[mailbox]

Ho fatto 2 conti:
la mia massa magra dovrebbe aggirarsi intorno ai 55..quindi..leggendo li altri thread a proposito..dovremmo esserci no?

[DMC-12]

dovremmo esserci... dove? non puoi stabilirlo a priori, puoi orientarti sui soliti 2gr x chilo di massa magra o provare da più in basso e vedere cosa va bene x te cmq 100 grammi di pro non sono per niente pochi, anzi. per trovare quel che va bene per te non puoi che fare prove...

cmq sei bassissimo coi carbo

[mailbox]

In effetti da nessuna parte, mi baso su quello che si dice qui...aggiungere carbo..cosa mi consigli?
Riguardo a "provare": in base a cosa mi accorgo se va bene o se è troppo?