Diario di uno svogliato - Stevie -

[Stevie]

Eccomi di ritorno! Nuova scheda, nuove allergie! xD

3 giorni fa mangiai un pezzettino di cioccolato, l'altro ieri invece ho bevuto un sorso (davvero piccolissimo) di frappè al cioccolato.. risultato: eczema in ogni parte della faccia! Insomma, forse ho capito che cosa mi provoca la dermatite.. proverò a escludere totalmente il cacao dalla dieta. Non che ne abusassi, ma nel pre wo mi facevo sempre una tazzona di latte con pro whey e una spolverata di cacao amaro..

Detto ciò, posto la nuova scheda:

Giornata 1: schiena, bicipiti, spalle

Riscaldamento cuffia rotatori 3*15-20

Dorsali

Lat pesi liberi 15 12 10 8
Rowing basso 12 10 8
Lat imp inversa 12 10 8

Iperextension per lombari 3*15

Spalle

Alzate 90 seduto 3*12
Peck back 3*12

Bicipiti

Curl bilanciere az 15 12 10 8
Curl alternato 12 10 8

Addominali

Crunch machine 3*20
Panca romana 3*25


Giornata 2: gambe

Hack squat 15 12 10 8
Pressa 15 12 10
Leg extension 3*15
Leg curling pesi liberi 15 12 10
Standing leg curl 3*12
Donkey calf 3*15
Seated calf 3*15

Addominali lo stesso sopra


Giornata 3: petto, spalle, tricipiti

Riscaldamento cuffia dei rotatori 3*15-20

Petto

Chest press 12 10 8 8
Chest press verticale 12 10 8
Pectoral machine gomiti larghi 3*12

Spalle

Alzate laterali al cavo 3*12-15
Pressa deltoidi stretta 3*15

Tricipiti

French press bil az 12 10 8
Spinte in basso torretta

Addominali, idem sopra.


Domanda: vi pare una buona scheda?

[Stevie]

I pesi li posterò strada facendo: essendo nuova la scheda non mi pare il massimo definirli ora.. da settimana prossima comincerò a postarli.

Per quanto riguarda i progressi a livello "Fisico", ora peso 63 kg, +1 rispetto all'inizio.. contando però che il giro vita è rimasto pressochè lo stesso (si aggira sugli 80 cm) e sto notando un'accrescimento a livello muscolare (non ci vuole tanto a capirlo.. su di me! =D) posso supporre di non aver tirato su un kg di ciccia =)

[Stevie]

Eccoci.. la spalla oggi è "scattata".. inizialmente non faceva male (solo una sensazione di debolezza) ma ora comincio a sentire un po' di dolore =|

Oh beh..

Pre wo
300 ml latte + 30 gr pro whey + 1 banana


Giornata 1: schiena, bicipiti, spalle

Riscaldamento cuffia rotatori 3*15-20 (10kg)

Dorsali

Lat pesi liberi 15 12 10 8 (30kg - 40kg - 50kg [e scatta la spalla] - 40 kg)
Rowing basso 12 10 8 (20kg - 24kg - 28kg)
Lat imp inversa 12 10 8 (30 kg)

Iperextension per lombari 3*15

Spalle

Alzate 90 seduto 3*12 (2 kg, ma alla prox seduta aumento)
Peck back 3*12 (5kg-5kg-10kg)

Bicipiti

Curl bilanciere az 15 12 10 8 (10+bilanciere.. ultime due serie 14+bil)
Curl alternato 12 10 8 (6kg-6kg-8kg per braccio)

Addominali

Crunch machine 3*20 [occupata tutto il tempo >_>]
Panca romana 3*25





torno a casa e mi aspettano 50 gr di farro con carote e zucchine con una spolverata di parmigiano, e due belle orate..

Maaa.. Quanto pesa in media un'orata? =/

[Stevie]

Beh erano 800 gr di orate..


Vabbè.. Giovedì ho fatto le gambe, mentre ieri ho fatto petto, spalle e tricipiti.
Ho scombinato un po' l'IF non facendo il pre wo e andando in pale alle 4 (per finire alle 5.. ma era necessario perchè a quell'ora chiude).. però vabè, rimarrà un caso isolato. Devo comunque dire che il wo è andato bene; sento che l'esecuzione migliora sempre più e questo è un passo importante xD




Riscaldamento cuffia dei rotatori 3*15-20

Petto

Chest press 12 10 8 8 (40-60-60-60kg)
Chest press verticale 12 10 8 (40kg)
Pectoral machine gomiti larghi 3*12 (40kg)

Spalle

Alzate laterali al cavo 3*12-15 (5kg)
Pressa deltoidi stretta 3*15 (10-20kg)

Tricipiti

French press bil az 12 10 8 (4+bil)
Spinte in basso torretta (20kg)

Addominali


Tornato a casa, tazzone di latte con le pro whey, 200 grammi di fiocchi, 2 gallette di riso..
Dopo un paio di kebab senza salsine (oggi non potevo mangiare a casa), torno a casa e ancora fiocchi