Principiante
ok, perfetto grazie 1000
guarda posso dirti che quest'estate non mi sono allenato (almeno a partre da metà luglio) e ho mangiato fregandomene della dieta, eppure ho messo su pochissima pancetta ma niente di che
ho un metabolismo da 2000 e poco più kcal (mi ha ftt il test il dietologo)
un altro paio di domande
quanto olio nelle verdure?
l'alternativa al pranzo è corretta così?
ci metto 3 litri di acqua al giorno?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Metti un cucchiao (10g) di olio.
Come alternativa al pranzo, se non hai altra scelta, vai col panino (100g) con bresaola(100g) e un pò di grana (30g) per i grassi.
Per l'acqua bevi quando hai sete. 3L sono pochini; solo durante l'allenamento se ne vanno via.
Per l'assunzione della creatina c'è un bel 3d in rilievo nella sezione apposita.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ho saltato un po' di post. Ma tu stabilmente prendi 9g/die di creatina tutti i giorni??????? Così ad minchiam??
Guarda che la cre si ciclizza, carico>>>mantenimento>>>scarico. Ma tutti i giorni così è una scelta pessima.
Integra quando davvero ti serve, non perchè pensi ti serva o butterai via solo un sacco di soldi...
Principiante
a me hanno sempre spiegato (in palestre che ho frequentato) di fare 6 settimane così e 2 di stacco...
è sbagliato?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Principiante
ok, allora modifico
faccio 9 grammi disciolti in 100 ml di succo di frutta e 10 grammi di brioschi subito dopo il wo
come vi sembra?
il brioschi va sciolto nell'acqua o mangiato così com'è?
Permessi di Scrittura
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