scheda massa fatta dall'istruttore consigli

[djdo]

Quant'è che vai in palestra?

Comunque metterei di fisso le gambe PRIMA dei tricipiti, poi vediamo il resto.

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quant'e nel senso da quanto la faccio? se e cosi ho appena iniziato sarebbe meglio cmq fare giorni alterni??

[djdo]

Azz, a me pare un volume molto alto per uno che ha appena iniziato, magari toglierei 1 esercizio per ogni gruppo e inserirei squat nel giorno delle gambe e stacchi nel giorno del dorso... Mi raccomando pesi bassi che se no ti partono i muscoli!

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sisi ovvio xD pesi alti li faccio solo per le gambe dove sono molto allenato e nn faccio fatica scusa l'ignoranza ma gli stacchi nn sono le trazioni al mento? cercando su internet mi sembrano quelle sicuramente mi sbagliero... ah gli squat dici che sono necessari? di gambe lavoro moltissimo agli allenamenti d calcio...

[djdo]

Uff calcio e squat non sono la stessa cosa, metti lo squat fidati No gli stacchi sono "stacchi da terra" o "deadlift" in inglese (se vuoi vedere come si fanno vedi su youtube e se hai qualche dubbio chiedi pure). Poi riposta la scheda con le migliorie e vediamo ancora

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1 giorno:
tapis roulant 10 min (riscaldamento)
addominali: 3 x massimo che riesco a farne sollevamenti sdraiati (1 min recupero)
3 x max gomito ginocchio (1 min recupero)
petto: 3x8 panca piana (1 1/2 recupero)
3x8 panca inclinata (1 1/2 recupero)
3x10 pectoral (1 min rec)
bicipiti: 3x8 curl manubri (1 1/2 rec)
3x8 concentrato (1 min rec)
2 giorno:
tapis roulant 10 min (riscaldamento)
addominali:come 1 giorno
dorsali: 3x12 lat. machine (1 min rec)
3x12 lat. inv. (1 min rec)
3x12 pulley basso (1 min rec)
stacchi 3x8
spalle: 3x10 alzate lat (1 min rec)
3x10 trazioni mento (1 min rec)
3x10 aperture su panca (1 min rec)

3 giorno:
tapis roulant 10 min
addominali: come precedenti giorni
gambe: 3x12 leg press (1min rec)
3x10 leg extension (1 min rec)
3xmax polpacci con pressa (1 min rec)
3x10/15 squat
tricipiti: 3x10 pulley alto (1 min rec)
3x8 dist. parallele (1 min rec)
3x8 distensioni paralelle (1 min rec)

cosi con le migliorie che mi hai detto

[djdo]

Ok cambio di programma. Secondo me è troppo un lavoro così per uno che ha appena inziato...

Che dici di fare una fullbody 2xweek e un lavoro del genere non lo posticipi tra un paio di mesetti?