Spetsnaz

**circle69** · 03-09-2010, 10:10 AM

giovedi 2 settembre
10.3

addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x2, 120x2x5

squat 60x5x2, 90x4, 120x3, 140x2, 160x2x6 speravo di essere piu veloce lavorando a doppie ma si vede che qualcosina di stress dalle sedute precedenti è rimasta nelle gambe, ma va bene cosi

GM da seduto 50x5x5

panca stretta 70x4, 85x4x2, 95x3x5
tra le serie esercizietti per le braccia

croci su piana 8x5 tra le serie tirare alla lat leggere leggere

esercizi mobilità

**circle69** · 06-09-2010, 10:21 AM

sabato 4

addome alla sbarra
iperext a terra
torsioni e piegamenti del busto
torsioni a terra

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x2, 175x2x6

panca alta 60x5, 80x4, 100x4x6

lento dietro 60x5, 70x5x2, 75x5x3

dips +20x6, +30x6, +36x6, +40x6x3

tricipiti al cavo

stretching

**circle69** · 07-09-2010, 10:53 AM

settimana11 allenamento 1

addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x2, 120x2x5
molto facili, buona la spinta, ora viene il difficile ovvero rimanere concentrato cercando di abbinare qualità d'esecuzione e cattiveria violenta per tutta l'alzata

squat 60x5x2, 90x4, 120x3, 140x2, 160x2x3, 160x2x3
perchè l'ho scritto così e non 160x2x6?
semplice, le prime 3 serie non facevano schifo ma quasi, le seguenti 3 erano delle fucilate

GM 70x5, 80x5x4

2a panca 80x5, 100x4, 115x3x5
anche qui direi bene

croci su piana kbx8x5 tra le serie esercizietti bicipiti/tricipiti

extra front squat 60x4, 80x3x2, 100x2x3

esercizi mobilità

**circle69** · 08-09-2010, 11:26 AM

martedi 7
11.2

addome alla sbarra
iper a terra
piegamenti del busto con torsione
torsioni del busto seduto a terra

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x3, 175x2x6 ok

maratona di panca 60x6, 80x5, 100x4x2, 115x3x2, 125x2x2, 130x1x2, 125x2x2, 115x3x2, 105x5, 90x7
16 oneste serie spinta molto fluida anche nei 130

stacco sul rialzo deficit 10cm stile regolare 70x4, 100x3, 120x3x2, 140x2x4

girate 60x5, 65x5, 70x5, 75x5x2

stretching

note: peso 108,2 in leggera e costante ascesa, inizio a pensare che la mia carriera nei 110 sta per volgere al termine
nota

**marcoevfurn** · 08-09-2010, 03:41 PM

Io ti inseguo nel crescere ma abbiamo ancora troppo divario per gareggiare assieme!

Comunque stai macinando kg come al solito!

Ci sarai alla coppa italia?

**circle69** · 09-09-2010, 11:25 AM

quanto pesi adesso?
mi sa che fino alla coppa italia dell'anno prossimo non riusciamo a gareggiare insieme visto che tu sei ancora junior per quest anno, giusto?
a parma ci sono ma penso verro solo il 31, ovviamente tocco ferro si sa mai