Il diario di Mr.Grumpy (ex ValerioBorghese)

[Mr.Grumpy]

Ma proprio non è possibile editare il primo messaggio del diario per tenerlo in aggiornamento? Comunque oggi mi aspetta una giornata piena di impegni extra, vediamo se riesco ad allenarmi dopo mangiato.

ANZI DEVO! COSTI QUEL CHE COSTI

[Mr.Grumpy]

Ma proprio non è possibile editare il primo messaggio del diario per tenerlo in aggiornamento? Comunque oggi mi aspetta una giornata piena di impegni extra, vediamo se riesco ad allenarmi dopo mangiato.

ANZI DEVO! COSTI QUEL CHE COSTI

Come pensavo.
Sarà stata l'ansia, il poco riposo o qualche altro fattore sopranaturale! Ma ieri nelle ultime due ripetizioni (9 e 10) dell'ultima serie ho arrancato come non mai.
Non era poi così sporca l'esecuzione dei tricipiti cosiderando che ho cercato di tenere i gomiti piu stretti possibile mentre facevo l'estenzioni dietro la nuca, evidentemente ero stanco perchè non è possibile che per un 1 kg ne ho risentito così tanto.

Le aperture per le spalle ogni volta che le faccio sono una tristezza.. madonna mia mi faccio un culo.. è incredibile pensare che 6 kg almeno per me siano così difficili.
Mi piacerebbe sapere se c'è qualcuno qui che alza il doppio o anche il triplo.

Spinte 4x6 (6-8-10-12)
Aperture 4x10 (2-4-5-6)
Aperture a 90° 3x8 (2-4-5-6)

French press da seduto 4x8 (4-5-6)
Dip tra panche con zavorra 4x max o 3x10 (4-6-7-10)

[djdo]

Da quant'è che ti alleni con costanza? Comunque è normale se sei all'inizio, avere carichi bassini, poi col tempo aumentano, non devi aver fretta

[Mr.Grumpy]

Da quant'è che ti alleni con costanza? Comunque è normale se sei all'inizio, avere carichi bassini, poi col tempo aumentano, non devi aver fretta

Da parecchio, devo solo recuperare i miei vecchi carichi, tranquillo

Lunedi | Petto | Bicipiti
Panca Piana 4x10-8-6-4 (20-22-24-26-28-30-32-34-36-38-40-42)
Panca Inclinata 4x6 (20-22-24-26-28-30-32)
Croci 4x8 (4-6-8-10-12)

Curl bilanciere 4x8 (4-6-8-10)
Curl a martello 4x8 (4-6)

Stessa tecnica dell'altra settimana dove mi ero fermato a 38 kg sulla bench press.
Sono ripartito da 36Kg per poi passare a 38/40/42 Kg.
Tecnica molto pulita, forse leggermente sporca quando ho alzato i 42Kg.

Idem su inclinata, non ho avuto grandi problemi anche se ho incominciato a sentire la stanchezza come non mai.
Stavo crepando a fare le croci su inclinata, tanto che le ultime reps mi sono dovuto fermare con un stop di 30 secondi e riprendere.
Avevo il petto in fiamme, infatti oggi mi fa un male cane.

Sui curl niente da dire, penso che dalla prossima settimana, quando porterò modifiche riguardo la scheda aumenterò anche il peso cercando di correggere qualche difettino qua e là.

Sempre dalla prossima sett voglio tirare su un mini-circuito per l'adattamento addominale.
Voglio farmi qualche ripasso tramite le mie bibbie del BB *_*

[djdo]

Mi spieghi un attimo che vogliono dire quei numeretti tra parentesi? Sono i kg che usi? E come mai alcuni sono in neretto? Ultima domanda: metti i carichi con bilanciere completo o metti solo i dischi che ci sono per parte o metti il tutto senza il peso del bilanciere? Perchè alcuni pesi non mi tornano (tipo il curl con bilanciere fatto con 4kg??). Grassie

[Mr.Grumpy]

Mi spieghi un attimo che vogliono dire quei numeretti tra parentesi? Sono i kg che usi? E come mai alcuni sono in neretto? Ultima domanda: metti i carichi con bilanciere completo o metti solo i dischi che ci sono per parte o metti il tutto senza il peso del bilanciere? Perchè alcuni pesi non mi tornano (tipo il curl con bilanciere fatto con 4kg??). Grassie

I numeri in neretto sono i carichi aggiornati, niente di più semplice.
Senza bilanciere, preferisco escluderlo.
Pesi da 0.5 Kg o semplicemente quando faccio SOLO quelli a martello carico di 1 Kg, può sembrare strano ma influenza sulla presa.
A te

[djdo]

Ah ecco. Comunque per una più chiara comprensione per tutti ti consiglierei di aggiungere pure il bilanciere dato che possono andare da 8 a 20kg e possono fare molta differenza Poi vedi tu