Nuova dieta da settembre! eccola, consigli?

[Ezekius]

Grazie a numerosi consigli sono arrivato a questa dieta e ho calcolato un po i valori, che ne dite? Se è tutto ok domani è il primo settembre e si comincia… altri consigli?
Bisogno di 2512 kcal carboidrati: 379.65 proteine: 94.91 grassi: 70.36

COLAZIONE:
60 g fette biscottate
300g di latte parzialmente scremato
Whey 30g

Inserisci uno spuntino come 30g frutta secca+50g bresaola

PRANZO
100g di pasta
150 g carne ( vitello, bistecca,pollo, agnello )
100 g verdura
1 cucchiao d'olio

MERENDA
200g banane+30g whey se prewo, altrimenti spuntino come la mattina


CENA
100g pasta se non ti sei allenato fai 70g
150g tonno
100 bresaola togli la bresaola e matti verdura+olio

PRENANNA
40 g di arachidi meglio 50g di gran
Con questa dieta ( senza calcolare le whey ) assumo 2626 kcal, 275.6 carboidrati, 194.1 proteine, 90.7 grassi

Alcuni consigli in neretto.

[kami91]

grazie 1000 dei consigli!

[kami91]

Ho dovuto modificare leggermente soprattutto a causa della variazione di orari... ora è così

COLAZIONE: ore 8
60 g fette biscottate
300g di latte parzialmente scremato
Whey 30g

SPUNTINO ore 11
30g frutta secca
50g bresaola

PRANZO ore 2
100g di pasta
150 g carne ( vitello, bistecca,pollo, agnello )
100 g verdura
1 cucchiao d'olio

MERENDA ore 16.30
200g banane
30g whey
( quando è pre WO, se no faccio merenda come la mattina )


CENA 7.30
70g pasta
150g tonno
verdura con olio

PRENANNA 10.30
50g di gran

qualche miglioramento, consiglio?

[Tersite]

ti mancano i grassi, 1 cucchiaio d'olio e 30g di frutta secca e un altro cucchiaio la sera sono insufficienti.

[kami91]

grazie...
ma scusa la mia ignoranza... quindi cosa potrei aggiungere?
grazie

[Tersite]

i grassi, frutta secca, burro di arachidi, olio evo, un paio di tipi di formaggi freschi

[marco ben]

frutta secca a colazione,(mandorle o noci) un cuchiaio di olio in più a pranzo e uno a cena.dovrebbe andare!