Perche' Non Crescooo????

[hardgainer]

Grazie ancora delle risposte, ma ho ancora dei dubbi! Mi avete detto ke mi sono allenato troppo poco e dovrei allenarmi 3 volte a settimana e fin qua ci siamo, ma... dovrei allennare gli stessi gruppi muscolari 3 volte a settimana(ad esempio 3 volte a settimana, il petto) oppure dovrei dividere la scheda che ho scritto sopra in 3 volte a settimana???Dovrei aggiungere degli esercizi quindi?Quali????

[Ufomito]

Ti consiglio.... per il fatto che sei magro come ero anche io ( 52 Kg e alto 186 cm. ora 65 Kg ) di allenarti anche 5/6 volte a settimana ogni giorno 2 gruppi muscolari, non so, lunedi pettorali e dorsali ( 3/4 esercizi per gruppo ) ecc....
Come serie, ti consiglio 3*20 collaudati.
E soprattutto non farti venire delle manie con integratori o supplementi, mangia SANO con carne, frutta... meglio degli integratori.

Se impari ad amare il dolore crescerai nel giro di un paio di mesi senza problemi.

3*20 li consiglio per la massa, raggiunta la massa desiderata fai forza ( che porta ad un ulteriore aumento di massa ) con i 3*8 o 4*8.

Con me e altri miei amici "MAGRI" ha funzionato alla grande..... :-)


P.S. all'inizio fai solamente gli esercizi base, sono quelli che sviluppano la forza
Panca piana, distensioni alla sbarra, curl in piedi, alzate laterali... può essere un esempio per la parte superiore del corpo... poi vedi tu quelli a te più adatti che senti funzionino.

[hardgainer]

Quindi dovrei usare un 3x20 x la massa???Nn ci capisco +nulla.. ma x la massa nn si dovrebbero usare basse ripetizioni e carichi consistenti???E se facessi un 8x8???

[Alex1981]

Quindi dovrei usare un 3x20 x la massa???Nn ci capisco +nulla.. ma x la massa nn si dovrebbero usare basse ripetizioni e carichi consistenti???E se facessi un 8x8???

3x20 per la massa? 8x8? Ma che sono, le tabelline?
Carichi medio/alti, numero di ripetizioni relativamente basso, tempi di recupero dilatati e esercizi multiarticolari...questo suppongo sia il solo placet per la massa almeno inizialmente, senza addentrarsi subito nei meandri della programmazione. Aggiusta l'alimentazione come ti è stato consigliato, e concedi almeno una chance al tuo istruttore che nemmeno conosci e di cui hai già bocciato la scheda senza provarla; i risultati sono lenti e costanti come in TUTTI gli sport...
p.s. il fatto che l'istruttore non sia un "grosso" è del tutto insignificante, io come molti altri del forum suppongo conosco sia persone grosse che nell'allenamento non sono proprio cime (o perlomeno nello scegliere un allenamento per persone che non siano loro stessi) e altresì persone con fisici abbastanza scarsi essere molto competenti nel settore. Capisco che uno muscoloso dia sicurezza ma l'equazione muscoli<>conoscenza delle strategie d'allenamento non è così diretta come si può pensare a prima vista.

[kattivone]

Secondo me mangi troppo e pure male.Non offenderti ma 200-230 gr di pasta+pane e 100-150 di carne a pranzo non so che proporzioni siano...poi il fatto di non avere fame la mattina non ti fa pensare?All'inizio di solito si migliora con poco,al di là della scheda,ma se t'ingozzi...io eliminerei gli spuntini e pure gli integratori che proprio all'inizio possono solo incasinare,poi vedrai che la fame ti ritorna al mattino...Cerca di tenere le proporzioni di quel che mangi sott'occhi,non una dieta stretta,ma qualcosa di normale però con un pò di attenzione alle quantità! Sul forum ci sono valanghe di post con cui ti puoi fare un'idea...Poi dell'allenamento han già parlato altri ma ottenere "muscoli visibilmente più grandi in 2 mesi" è un sogno che tutti hanno ma che si legge solo su certi opuscoli

[KURT ANGLE]

SONO DACCORDO CON ALEX
non è il numero ke fa massa e non è il numero che fa la forza
l'importante è eseguire gli esercizi lentamente e sentire la contrazione.....

Invece non sono daccordo con Ufomito... se ti alleni 5 volte a week devi fare na full body......almeno se 6 un neofita......