Ah, prima mi ero dimenticato di inserire le ripetizioni degli esercizi. Allora seguo questo schema

1° settimana: 8/8/8 rip.
2° settimana: 10/9/8
3° settimana: 11/10/9
4° settimana: 12/11/10
5° settimana: 12/12/11
6° settimana: 12/12/12

Questo schema di ripetizioni lo seguo da almeno due mesi. Per quanto riguarda il carico, aumento solo ad ogni scheda nuova. Il mio allenatore dice che è ancora presto per farmi fare fasi di forza e/o massa. Secondo me no; è vero magari faccio da 5 mesi palestra, ma questo non vuol dire che nn stia facendo bene. Sto imparando molto bene le esecuzioni di squat(il mio preferito), mezzi stacchi e panca piana, osservando anche gli altri atleti.... Secondo voi le ripetizioni dovrebbero essere più basse? E il recupero tra una serie e l'altra? io di solito recupero dai 60 ai 90 secondi.
ciao ciao