Frequenza allenamento

[weboy]

allenati 3 volte a settimana ,lascia perdere l'aerobica,prima semmai dimagrisci se ne hai bisogno ma non durante..se vuoi mettere massa evita l'aerobica.
il crunch fallo a fine seduta e 2 votle a settimana a mio parere bastano.
Concentrati sul migliorare in esercuzi importanti e non su tutto insieme, a cicli cerca di migliorare su:
panca,trazioni,squat,stacchi,parallele,lento avanti,rematori.
Il tuo istruttore che dice ?

[Gigicurl81]

Ah, prima mi ero dimenticato di inserire le ripetizioni degli esercizi. Allora seguo questo schema

1° settimana: 8/8/8 rip.
2° settimana: 10/9/8
3° settimana: 11/10/9
4° settimana: 12/11/10
5° settimana: 12/12/11
6° settimana: 12/12/12

Questo schema di ripetizioni lo seguo da almeno due mesi. Per quanto riguarda il carico, aumento solo ad ogni scheda nuova. Il mio allenatore dice che è ancora presto per farmi fare fasi di forza e/o massa. Secondo me no; è vero magari faccio da 5 mesi palestra, ma questo non vuol dire che nn stia facendo bene. Sto imparando molto bene le esecuzioni di squat(il mio preferito), mezzi stacchi e panca piana, osservando anche gli altri atleti.... Secondo voi le ripetizioni dovrebbero essere più basse? E il recupero tra una serie e l'altra? io di solito recupero dai 60 ai 90 secondi.
ciao ciao

[Gigicurl81]

Raga se volessi dividere questa scheda in una altro ciclo e cioè in tre cicli totali, come dovrei procedere? Come devo abbinare i gruppi muscolari da allenare ogni seduta? Aiutatemi please....
ciao a tutti