Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Giornata di panca impegnativa, più squat leggero.

Panca piana con fermo
4x2 70-80-90-100Kg (1-1,5min)
2x110Kg
2x115Kg
2x117Kg (2min)
3x2 120Kg (~3min)

Ecco il video, dai 100Kg in su.


Stretching EQI pettorali
60 secondi circa in tensione

Box squat
2x3 90Kg warmup
3x3 100Kg (2,5min)
3x3110Kg (1,5min)

Come impegno siamo poco più del 50% rispetto al massimale del full squat, per oggi può andare.

Complementare rapido per i tricipiti

French press manubrio
3x12 30Kg (2min)

68 minuti e fine delle danze!

[°°sOmOja°°]

mi sembra che vada bene
nella panca hai un pò di paura del fermo al petto, forse dovresti inserire qualche serie con fermo + lungo (o eventualmente nelle doppie e triple prolungare esclusivamente l'ultimo fermo)
il box lo avrei fatto un pelo + basso (a meno che tu non lo abbia scelto per un motivo preciso)

[Yashiro]

mi sembra che vada bene
nella panca hai un pò di paura del fermo al petto, forse dovresti inserire qualche serie con fermo + lungo (o eventualmente nelle doppie e triple prolungare esclusivamente l'ultimo fermo)
il box lo avrei fatto un pelo + basso (a meno che tu non lo abbia scelto per un motivo preciso)

Su FU mi han fatto notare la stessa cosa, il fermo è incerto e poco marcato. Per il box me l'hanno sconsigliato ora, io l'avevo messo sulla falsa riga dei westsiders ma è anche vero che prima delle gare si riallenano sul full squat. Il box ce l'ho solo alto così la prossima volta mi metto gli anfibi da squat, così guadagno qualche cm (visto che qui ero scalzo).

[°°sOmOja°°]

ti consiglio di allenarti con le scarpe che hai intenzione di usare in gara e gli anfibi con la suola spessa non sono ammessi

il box può essere utile anche in questa fase (ma io non lo userei) ma lo schema motorio dovrebbe ricalcare quello dello squat "normale"
volendo lavorare sulla partenza dal basso potresti fare anche un fermo in accosciata senza box (ma anche qui non saprei se consigliartelo, visto che a 2 mesi dalla gara sarebbe forse meglio allenarsi ad invertire rapidamente il movimento da eccentrica a concentrica)

il mio miglior risultato di squat raw è 1 x 190kg (dopo diverse singole da 100kg in su) a 69kg circa di peso, ottenuto semplicemente facendo squat 2 volte a settimana senza varianti

[Mr.Grumpy]

Yashiro ma che musica senti?

[Yashiro]

ti consiglio di allenarti con le scarpe che hai intenzione di usare in gara e gli anfibi con la suola spessa non sono ammessi

il box può essere utile anche in questa fase (ma io non lo userei) ma lo schema motorio dovrebbe ricalcare quello dello squat "normale"
volendo lavorare sulla partenza dal basso potresti fare anche un fermo in accosciata senza box (ma anche qui non saprei se consigliartelo, visto che a 2 mesi dalla gara sarebbe forse meglio allenarsi ad invertire rapidamente il movimento da eccentrica a concentrica)

il mio miglior risultato di squat raw è 1 x 190kg (dopo diverse singole da 100kg in su) a 69kg circa di peso, ottenuto semplicemente facendo squat 2 volte a settimana senza varianti

Me le devo comprare un paio di scarpe da sollevamento... che ne dici di quelle da stacco su goodlift.cz? Perché di scarpette col tacco non mi garbano, andrei bene di squat ma non ne ho bisogno, e mi romperebbero nello stacco.
Tra l'altro per la gara che mi metto? Sono accettati qualsiasi tipo di pantaloncini corti o solo aderenti? per il sopra invece? Almeno se devo comprare su goodlift prendo anche il vestiario

Yashiro ma che musica senti?

Quel che capita, qui penso passassero rammstein, System of a Down e qualcosina dei Megadeth.