Il mio piano alimentare

**m_nus85** · 31-08-2010, 02:41 PM

Avevo già postato qualcosa nella sezione babybuilders.Ora,stabilita la mia giornata tipo(tra studio,mensa e lavoro) sto buttando già anche un piano alimentare.Mi alleno da due anni,quattro mesi di stop per un infortunio.25 anni,180cm x 73kg leggero accumulo adiposo nella classica zona del basso addome.Obbiettivo aumentare forza e massa,chiaro.

COLAZIONE ore 8.30:
500ml di latte ps
8 fette biscottate integrali con marmellata

PRANZO ore 12.30:
100-130g pasta o riso
150g carne
olio 20g
verdure
1 frutto

SPUNTINO ore 16.00:
2 fette di pane integrale
100g tonno naturale
olio 5 g

CENA ore 20.00:
pane 100g
Carne 150g o pesce 200g
olio 20g
verdura
1 frutto

SPUNTINO ore 23.00:
frutta secca 10g
tonno/bresaola/crudo sgrassato/tacchino 50g

Allora,consideriamo che mangiando a mensa pranzo e cena non possono essere cambiati più di tanto,è chiaro che scelgo gli alimenti più semplici e senza intigoli vari(no salse,pasta al pomodoro o in bianco).Mi resta difficile inserire un spuntino a metà attina poichè pranzo molto presto...con questa dieta non saprei come aumentare l'apporto proteico attuale,che dovrebbe essere di circa 110g al giorno,se non con integratori(che comunque non vorrei prendere) oppure albumi al mattino(ai quali sono intollerante).Consigli?Grazie..

**Ezekius** · 31-08-2010, 05:08 PM

Ciao. A che ora ti alleni? Per la colazione devi inventarti qualcosa; 500 ml di latte sono decisamente troppi e ti serve una fonte proteica.
La frutta va lontano da carbo come pane, pasta, riso ecc
Se possibile prediligi altri carbo al posto del pane.

**m_nus85** · 31-08-2010, 08:16 PM

Mi alleno quando posso,a causa delle lezioni e dei tirocini,in media o la mattina verso le 10.30 oppure il pomeriggio tardi.La frutta ce l'ho soltanto a mensa,quindi pranzo e cena,per i carbo posso alternare pasta o riso anche a cena,in quantità minori del pranzo o quando ci sono le patate lesse.Vorrei riprovare con gli albumi al mattino,che non mangoio da anni oper ragioni di digeribilità..Nel caso,prendendo un brick da 1 litro,250 ml sarebbero sufficienti?dovrebbero essere circa 28g di proteine..Volevo assicurarmi di raggiungere almeno i 2g di pro per kg di massa magra,quindi teoricamente 120g come inzio potrebbero bastare..?

**m_nus85** · 01-09-2010, 08:25 AM

Ho appena provato ad inserire gli albumi nella colazione odierna che è stata questa: 5 albumi a frittata in padella on un filo di olio di oliva,poi marmellata sopra,4 fette di pane in cassetta tostato e succo di arancia..Non mi sembra male,anche se avevo pensato di iinserire nella frittata delle mandorle tritate per i grassi e mettere acqua al posto dell'olio..Se non altro sto ok con la quota proteica del mattino,contro i 500ml di latte ;-)