secondo voi cosi è troppo?

[mc2]

eheh infatti in 4 anni di duro allenamento il risultato c'è ma non è cosi evidente! sono tt orecchie spiegami meglio!

tanto anche se magari butto via un mese non mi frega niente, ma voglio cercare di allenarmi il meglio possibile e sviluppare piu possibile,quindi ogni consiglio è ben accetto!|

[milos]

Grazie del consiglio djdo, priam o poi l'avrei capito..............

mc2 questo è per te, spero sia chiaro
ti alleni 2 volte a settimana in modo quasi uguale,io di solito faccio martediì e sabato.

MARTEDI' SABATO

leg extension 3 x 8
pressa 3 x 8 <----------------> squat 3 x 8
leg curl 3 x 8

trazioni alla sbarra 3 x max
pulley 3 x 8 <-----------------> lat machine presa inversa 3 x 8
pull down a braccia tese 3 x 8

chest press 3 x 8
croci panca alta 3 x 8
dip 3 x max <-----------------> croci panca piana 3 x 8

alzate laterali in superserie con tirate al mento 3 x 8

french press in superserie con spinte in basso con fune ai cavi 3 x 8

curl con bilancere in superserie con curl con fune ai cavi 3 x 8

CRUNCH PER ADDOMINALI 3 X MAX
----------------------------------------------------------------------------------------
ogni ripetizione deve essere eseguita in range completo senza slancio e devi sentire il muscoo lavorare in tutto l'arco dimovimento

quando non riesci a completare 8 ripetizioni abbassa il peso e finisci

se non riesci a fare almeno 10 trazioni alla sbarra,completa con le negative

LASCIA PERDERE I PESI ELEVATI E USA QUELLI CHE RITIENI GIUSTI PER TE.

BUON LAVORO

[Ezekius]

Milos, solo per curiosità, da quanto tempo ti alleni?

[mc2]

ciao milos!

mi pare strano allenare lo stesso gruppo muscolare 2 volte a settimana!

te hai notato davvero miglioramenti? in quanto tempo?

lombali,polpacci,avambracci,trapezio,spalle post,glutei, non li alleni?

non è una critica, ma per capire meglio

perche sarebbe un allenamento totalmente differente da quello che sto facendo ora

[milos]

ezekius se vuoi sapere quando ho messo per la prima volta i piedi in palestra, saranno 15 anni più o meno........
da quando mi alleno con i miei metodi circa 3 anni ( lavoro permettendo)

mc2
lo so che ti puo' sembrare strano tralasciare allenamenti specifici per alcune fasce muscolari,ma concedimi un mese................


PS: perchè non ricevo mail su argomenti dove ho postato? in altri forum mi arrivano............
GRAZIE

[djdo]

PS: perchè non ricevo mail su argomenti dove ho postato? in altri forum mi arrivano............
GRAZIE

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[mc2]

mi sa un po strano ti dico la verità, ma per un meso posso provare alla fine non è che mi cambia niente, non mi devo mica allenare per una gara

te con questo programma dici che riesco a sviluppare al massimo i muscoli mentre con l altro programma non riuscirei ad arrivare alllo stesso livello vero?