alte ripetizioni=fibre rosse

**weboy** · 02-05-2004, 12:53 PM

Originariamente Scritto da the rock75

ma il fatto che le bianche sono + ipertrofiche di quelle rosse è vero , x la nutrizione prev glucidica mi sembra una stronzata ,+ in generale non mi sembra che weboy sia sta gran scienza del bb e di biochimica x quanto cerchi di accreditarsi in tal senso

pero la differenza tra me e voi e' che io non critico con malignita nessuno ragazzi ,leggo e poi tengo un mio parere ma vi assicuro che quello che scrivo non lo faccio per accreditarmi il nome di scienziato ma lo scrivo in buona fede e deriva da libri e da confronti su forum con gente che ne sa piu di me.
Alla fine non e' tanto il discorso della nutrizione glucidica che volevo rendere noto o importante ma il discorso sulla capacita di sviluppo delle bianche che e' molto piu grande di quella delle rosse e che comunque non ci si deve porre la domanda "ma mi alleno con alte rep? o con basse? cos'e' meglio?".
Il concetto non e' questo , il concetto e' che si deve periodizzare l'intensita di lavoro perche non si puo tirare sempre a 1000 col carico o col volume o addirittura con tutti e due (impossibile).
Questo anche perche i muscoli sono misti come fibre e giovano di un lavoro con piu volume o piu intensita senza pero scendere troppo coi carichi altrimenti diventa aerobica piu che bb...in parole povere insomma non serve scendere sotto il 70% del massimale come carichi o serve a poco..giusto per prendere respiro al massimo o per aiutarsi a dimagrire alzando molto il volume e abbassando molto le pause.

Io non sono uno scienziato e non mi frega na mazza di farvelo credere ragazzi miei io cerco solo di condividere quello che apprendo se poi vi fa schifo e vi sta sul c... mi frega ancora meno.
Per la cronaca quella "della nutrizione prevalentemente glucidica" l'ho letto su un libro di Giovanni Cianti vai a chiedere chiarimenti a lui.
Oppure provate davvero..prendete carichi sul 40/50% dei vostri massimali circa e fate allenamenti/maratona con ripetizioni a non finire poi vedete:
1)quanta massa mettete
2)quanto vi "dura" sta "massa".

Per chi sa poco in merito sul web si trova molto ad esempio:
http://www.abodybuilding.com/Ipertrofia.htm

**Tenebro** · 02-05-2004, 05:39 PM

"inoltre sono a nutrizione glucidica,"

Scusa guarda che proprio quando lavori con la massa c'e' una cosa che si chiama "METABOLISMO ANAEROBICO GLUCIDICO".le fibre bianche esaurito l'ATP giaì pronto passano al creatinfosfato,ma poi le reps le finisci usando il GLICOGENO,recuperi usando il GLICOGENO......

la differenza tra fibre AEROBICHE e ANAerobiche e' che le rima usano OSSIGENO,le secondo NO...ma gli zuccheri li usano entrambe...(metabolismop aerobico veloce,usa i glucidi,lento il grasso)ed ENTRAMBE OVVIAMENTE hano bisogno delle PROTEINE per costruisi ma qusto lo sappiamo gia' io e te e tutti lo ho scritto per completezza....

Che le fibre rosse hano un diametro inferiore e' VERO su questo hai ragione.-----------------------------------------------------------------------------
-SECONDO: COSA INTENDETE PER ALTE REPS? Alte reps TOTALI o alte reps per SERIE,cioe' che quindi avete usato un basso peso...e la velocita' di esecuzione?lo sapevate che i Westsiders di Simmons si allenano al 50%del massimale con ritmo esplosivo?E secondo voi allenano le fibre rosse quelli?
ALLORA VEDETE che pure la vleocita' conta....

se eseegui 10 serie da 4 come nel GVT3 con un peso che potresti usare per 8,
cosa pensi di fareun lavoro Aerobico?o Anaerobico per quanto a intensita' bassa?(perche' trnchi la serie a meta')

su questo c'e' una controversia,perndi l'ultimo ON,nella posta BIIO leggo che il GVT fa lavorare le fibre rosse essendo ad alto tonnellaggio,ma sulla stessa rivista nella seazione EDT uno speiga che con piu' serie tronche alleni meglio proprio le bianche.....(il bello di ON e' che ci sono + voci diverse e' la mia rivista di BB preferita in assoluto)

Di sicuro una serie a CEDIMENTO entro i 60 secondi di tensione e' il lavoro piu' anaerobico che c'e' almeno secondo MEntzer e la logica gli da ragione,pero' si rimane in ambito anaerobico un po' piu' dico un po' piu' di come si fanno le ideeo alcuni...

cioe' dipende CHE INTENDETE PER ALTE REPS?Se io faccio 100 massimali e ci metto una settimana,per modo di dire,che fibre ho COLPITO?le rosse perche' ne ho fatte 100?

direi le bianche perche' l'INTENSITA' e' quella che fa lavorare le bianche...

Anche se in effetti alla lunga con allenamenti tipo GVT magari inizi ad andare avanti perche' migliori il recupero piu' che la massa..OK....Breve e intenso e' il piu' anaerobico del mondo eheheh pero' mi sembra che il discorso venga un po' generalizzato...In effetti secondo me hanno ragione a meta' quello che ho letto nella posta del BIIO e quelli che ho letto nel EDT....

**fifty** · 02-05-2004, 10:32 PM

scusami Weboy ma vorrei precisare una cosa: IPERTROFIA=aumento del numero delle cellule; IPERPLASIA=aumento del volume delle cellule; cerchiamo di non fare confusione!