Spetsnaz

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lunedi 30 settimana 10

addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 115x3x5

squat 60x5x2, 90x4, 120x3, 140x3, 160x5x4
video


a dire il vero mi è scappato un telefonico "pesantino", stupenda la risposta del colonnello "e io che ci posso fare?"
in effetti se voglio diventare fortino questi kg vanno macinati e contro macinati e non ci sono c@zzi
commento: a dire il vero pensavo mi pesassero di piu invece a fine allenamento ero ancora brillante tanto che ho aggiunto un extra

GM 70x5x2, 80x5x3

2a panca 80x5, 95x5, 105x4x4 piuttosto veloci

croci kbx8x5 con esercizietti di tirata a rimorchio

extra visto che mi sentivo fresco front squat 60x5, 80x4, 95x3x3

esercizi mobilità

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martedi 31-08 10.2

addome alla sbarra
iperext a terra
torsioni e piegamenti del busto
torsioni a terra

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x3, 175x5x4
il bilancere sale abbastanza bene, ovvio non superfacile perche i kg ci sono però viaggia, tecnicamente mi sono sembrato "discreto" quindi va bene anche da questo punto di vista

panca 60x5, 80x5, 100x4x2, 115x3x2, 120x2x2, 115x3x2, 105x4, 95x5, 80x6

stacco dai blocchi 130x4, 155x4x2, 180x3x2
qui va affinata la tecnica, o meglio devo rivedere un minimo il setup visto che mi ritorvo con la prima ripetizione stressante anche di piu di quanto non lo è in uno stacco normale ma poi le seguenti sono quasi troppo facili

girate 60x5, 65x5, 70x5x3

stretching

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giovedi 2 settembre
10.3

addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x2, 120x2x5

squat 60x5x2, 90x4, 120x3, 140x2, 160x2x6 speravo di essere piu veloce lavorando a doppie ma si vede che qualcosina di stress dalle sedute precedenti è rimasta nelle gambe, ma va bene cosi

GM da seduto 50x5x5

panca stretta 70x4, 85x4x2, 95x3x5
tra le serie esercizietti per le braccia

croci su piana 8x5 tra le serie tirare alla lat leggere leggere

esercizi mobilità

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sabato 4

addome alla sbarra
iperext a terra
torsioni e piegamenti del busto
torsioni a terra

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x2, 175x2x6

panca alta 60x5, 80x4, 100x4x6

lento dietro 60x5, 70x5x2, 75x5x3

dips +20x6, +30x6, +36x6, +40x6x3

tricipiti al cavo

stretching

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settimana11 allenamento 1


addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x2, 120x2x5
molto facili, buona la spinta, ora viene il difficile ovvero rimanere concentrato cercando di abbinare qualità d'esecuzione e cattiveria violenta per tutta l'alzata


squat 60x5x2, 90x4, 120x3, 140x2, 160x2x3, 160x2x3
perchè l'ho scritto così e non 160x2x6?
semplice, le prime 3 serie non facevano schifo ma quasi, le seguenti 3 erano delle fucilate

GM 70x5, 80x5x4

2a panca 80x5, 100x4, 115x3x5
anche qui direi bene

croci su piana kbx8x5 tra le serie esercizietti bicipiti/tricipiti

extra front squat 60x4, 80x3x2, 100x2x3

esercizi mobilità

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martedi 7
11.2

addome alla sbarra
iper a terra
piegamenti del busto con torsione
torsioni del busto seduto a terra

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x3, 175x2x6 ok

maratona di panca 60x6, 80x5, 100x4x2, 115x3x2, 125x2x2, 130x1x2, 125x2x2, 115x3x2, 105x5, 90x7
16 oneste serie spinta molto fluida anche nei 130

stacco sul rialzo deficit 10cm stile regolare 70x4, 100x3, 120x3x2, 140x2x4

girate 60x5, 65x5, 70x5, 75x5x2

stretching


note: peso 108,2 in leggera e costante ascesa, inizio a pensare che la mia carriera nei 110 sta per volgere al termine
nota

[marcoevfurn]

Io ti inseguo nel crescere ma abbiamo ancora troppo divario per gareggiare assieme!
Comunque stai macinando kg come al solito!

Ci sarai alla coppa italia?