secondo voi cosi è troppo?

[mc2]

il mio obbiettivo è mettere su piu ma possibile, sono 73kg e ancora ho qualcosa da tirarmi ma oramai rinizio la dieta per la massa!

l anno scorso ero nella stessa percentuale di grasso di ora e pesavo 68kg ho messo su in un anno 4-5 kg di muscoli non piu!

il mio obbiettivo è arrivare a 80kg di muscoli abbastanza tirato!

so che non è affatto facile perche sarebbero 7-8 kg di muscoli e in 9-10 mesi è quasi impossibile prenderli (ovviamente senza prendere niente) ma ci voglio provare! te come la vedi?

il volume degli allenamenti che intendi?

ora ho iniziato una scheda

strutturata cosi ti dico l allenamento petto tricipiti

distensioni su piana bilancere 4x5 asta 22kg+23kg x parte 2 min rec
croci ai cavi dall’alto 2x20 1 min rec
distensioni con manubri su inclinata 4x5 con 26kg poi scendo 2min rec
croci panca inclinata 2x20 con 14kg 1 min rec


french press con bilancere inclinato 3x6 2min rec
french press su panca al cavo basso asta semi flessa 2x20 1min rec
push down asta dritta 3x6 2min rec
estensioni al cavo a 90° 2x20 1min rec
dormo in media 7 ore!

[milos]

Ciao a tutti questo è il mio primo post nel forum,così rompo il ghiaccio...............

Neofita ti dò il mio personalissimo parere. Io mi alleno da un sacco di tempo e non ho mai usato integratori.

Per quelli come me e molto difficile avere dei buoni risultati,specialmente se non si esegue l'allenamento giusto.Ti dico questo perchè ho sprecato tantissimi anni dietro a pseudo istruttori che non mi hanno fatto guadagnare un grammo di muscoli e quando gli chiedevo come mai mi rispondevano " ma tu non prendi niente,che cosa ci posso fare io......"

Poi un bel giorno mi sono rotto e mi sono messo a leggere e leggere, provare ,sperimentare ,perchè la conoscenza ti libera e ti fa "crescere"...............in tutti i sensi.
Detto questo nel tuo caso credo che allenarsi 4-5 volte a settimana sia troppooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!

Il mio consiglio è di fare un full-body 2 volte a settimana con due esrcizi per muscolo 3 serie da 8-10 ripetizioni da fare con una tecnica precisa che magari se vuoi ti spiego in seguito.
Dopo un mese vedrai che risultato.....................
Il full-body non è per principianti ma per chi vuole allenarsi come si deve.

[djdo]

Piccolo OT: milos il nome degli utenti lo trovi sotto l'intestazione del post a sinistra scritto in grigio. Quindi i vari "neofita", "arnold"... non sono nomi di utenti ma i vari gradi del forum. Il neofita a cui ti sei riferito è in realtà mc2 Giusto per farti capire eh

[mc2]

eheh infatti in 4 anni di duro allenamento il risultato c'è ma non è cosi evidente! sono tt orecchie spiegami meglio!

tanto anche se magari butto via un mese non mi frega niente, ma voglio cercare di allenarmi il meglio possibile e sviluppare piu possibile,quindi ogni consiglio è ben accetto!|

[milos]

Grazie del consiglio djdo, priam o poi l'avrei capito..............

mc2 questo è per te, spero sia chiaro
ti alleni 2 volte a settimana in modo quasi uguale,io di solito faccio martediì e sabato.

MARTEDI' SABATO

leg extension 3 x 8
pressa 3 x 8 <----------------> squat 3 x 8
leg curl 3 x 8

trazioni alla sbarra 3 x max
pulley 3 x 8 <-----------------> lat machine presa inversa 3 x 8
pull down a braccia tese 3 x 8

chest press 3 x 8
croci panca alta 3 x 8
dip 3 x max <-----------------> croci panca piana 3 x 8

alzate laterali in superserie con tirate al mento 3 x 8

french press in superserie con spinte in basso con fune ai cavi 3 x 8

curl con bilancere in superserie con curl con fune ai cavi 3 x 8

CRUNCH PER ADDOMINALI 3 X MAX
----------------------------------------------------------------------------------------
ogni ripetizione deve essere eseguita in range completo senza slancio e devi sentire il muscoo lavorare in tutto l'arco dimovimento

quando non riesci a completare 8 ripetizioni abbassa il peso e finisci

se non riesci a fare almeno 10 trazioni alla sbarra,completa con le negative

LASCIA PERDERE I PESI ELEVATI E USA QUELLI CHE RITIENI GIUSTI PER TE.

BUON LAVORO

[Ezekius]

Milos, solo per curiosità, da quanto tempo ti alleni?

[mc2]

ciao milos!

mi pare strano allenare lo stesso gruppo muscolare 2 volte a settimana!

te hai notato davvero miglioramenti? in quanto tempo?

lombali,polpacci,avambracci,trapezio,spalle post,glutei, non li alleni?

non è una critica, ma per capire meglio

perche sarebbe un allenamento totalmente differente da quello che sto facendo ora