Ricomincio da qui

[SeNsHi]

ciao, in primis metterei nella colazione qualche fonte proteica, tipo frutta secca. Leverei il pane a cena.
Poi, da quanto tempo non ti alleni? sicuro sia il caso di partire subito con una fase di forza? i tuoi tendini reggeranno? o ti ci vuole prima una fase di riabilitazione tendinea allo sforzo?
Addome una volta a settimana è un po pochino...
Per la forza le rip sono troppo alte e il piramidale classico nn è il massimo... opterei più per un 5x5 magari nei fondamentali
In una sessione di forza personalmente non allenerei i bicipiti nello specifico... ci pensano i multiarticolari ad allenarli abbastanza... quindi volendo potresti inserire un gruppo grande al posto dei bicipiti e suddividere diversamente la split

[m_nus85]

Allora ti rispondo per gradi:frutta secca non è fonte lipidica più che proteica?In ogni caso non avrei problemi ad inserirla.
-Ho ripreso da un mesetto con pesi bassi e reps alte,salendo sempre un pò con i carichi ogni due sedute per riabituare il corpo.
-Addome in questa fase avevo pensato di allenarlo solo una volta a settimana per poi passare a due nella fase successiva
--il 5x5?non mi sembra male ma il carico a salire?oppure costante?sempre con riposo alto(3-4min)?
La split come potrei sistemarla nel caso?
Riguardo l'alimentazione mi riesce difficile fare lo spuntino della maetà mattina perchè facendo colazione alle 8,devo essere in mensa per le 12.30..Come ovviare a ciò?magari portando a 100g il tonno a metà pomeriggio(tanto 30 g di pro al pasto sono ugualmente assimilabili)..Grazie mille!

[SeNsHi]

la frutta secca è un'ottima fonte proteica
se hai riabituato il corpo ai carichi ok, puoi procedere con la fase d forza
l'addome lo allenerei 2 volte x settimana in ogni ciclo
nel 5x5 il carico è costante, il riposo per la forza va dai 2 ai 3.5 minuti più o meno
x la split devi provare e vedere come ti trovi tu... in ogni caso le più classiche sono petto-tricipiti, dorso-bicipiti, gambe-spalle. Tu prova e vedi come va

[m_nus85]

Grazie mille..Oggi sessione di gambe-polpacci,vedo come mi trovo!!