Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[gael89]

Rieccoci qui...
Altre 4 settimane... Stessa DIETA:

COLAZIONE
200ml di latte + fiocchi d'avena
4 Misurini di proteine in polvere disciolti in 500ml di acqua
SPUNTINO
Panino integrale + 100gr bresaola
PRANZO
100gr di pasta + olio evo + 30gr parmigiano
150gr di carne rossa
Caffè
PRE-WORKOUT
2x Scatolette di tonno al naturale (160gr)
oppure: 2x Scatolette di carne simmenthal (280gr)
DURANTE IL WORKOUT
4 Misurini di pro in polvere disciolti in 500ml di acqua
POST WORKOUT
100gr di riso in bianco
150gr di petto di pollo
PRE NANNA
200gr di fiocchi di latte

Ma non la stessa SCHEDA:
http://www.fileden.com/files/2007/1/...14//magine.jpg

Tentiamo con i 10x10...

10x10?! come mai una scelta del genere?

alcune domande:
perchè la panca manubri su piana e non inclinata?
dieta non alzi i cho?

[Bl4cKCrOw]

Scusami... errore di battitura... ho gia' aggiornato il link... Anziche' "spinte manubri panca piana" andava scritto "cross-over" ai cavi... Svelato il problema =)

Per quanto riguarda i cho, non ritiene necessario alzare... Addirittura crede che gia' siano abbastanza alti... =)

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 30 Agosto 2010

Pettorali-Dorsali

Distensioni bilanciere panca piana-------------->> 10x10@56kg (Rest. 1'00'')
Trazioni alla sbarra presa ampia------------>>10x10@BW (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi -------------------->>3x10@25kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso ----------------------->>3x10@70kg (Rest. 1'00'')

Programma del tutto nuovo... Inutile dire che le ultime serie della decina sono venute fuori una schifezza... Devo abituarmici...

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 31 Agosto 2010

Gambe-Polpacci-Addominali

Squat --------------------------------->>10x10@77kg (Rest. 1'00'')
Leg.Curl --------------------------------->>5x10@30kg (Rest. 1'00'')
Calf. Raise in piedi alla Smith ------------>>'10x10@100kg (Rest. -1'00'')

Crunch al cavo --------------------------------->>10x10@60kg (Rest. -1'00'')
Alzate di gambe su inclinata --------------------->>10x10@BW (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 1 Settembre 2010

Spalle

Lento Avanti ------------------------------------->>10x10@30kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto ---------------------------->>3x10@14kg (Rest. 1'00'')
Scrollate di spalle manubri ----------------------->>3x10@42kg (Rest. 1'00'')
Alzate unilaterali ai cavi busto 90° ---------------->>2x15-20@15kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 2 Settembre 2010

Curl. alla Scott bilanciere EZ ----------------->>10x10@24kg (Rest. 1'00'')
Spinte panca 30° presa stretta---------------->>10x10@36kg (Rest. 1'00'')
Curl manubri a martello ------------------------>>2x10@18kg (Rest. 1'00'')
Tricipiti ai cavi ----------------------------->>2x10@50kg (Rest. 1'00'')

Crunch al cavo --------------------------------->>10x10@60kg (Rest. -1'00'')
Alzate di gambe su inclinata --------------------->>10x10@BW (Rest. -1'00'')

[gael89]

sei ancora vivo black dopo il 10x10?

[TheIron]

postaci qualche impressione
non puoi fare un 10x10 e non dire nulla

[Bl4cKCrOw]

Duuuunque, in effetti avete ragione... Mi sono preoccupato solamente di postare gli allenamenti senza buttare giu' qualche riga...
A questo punto, finita la settimana, testato il 10x10, raccogliendo quanto raccolto dalle fatiche di questi ultimi giorni, posso anche dirvi come la penso..
Il 10x10 è qualcosa di SPETTACOLARE... Durante il workout crea un pompaggio che con le altre schede non ho mai sentito, senza dubbio da provare...
Importantissimi i tempi di recupero, a detta del mio "pseudo" il workout non dovrebbe durare piu' di 45/50 minuti...
Credo sia uno dei migliori programmi che io abbia mai fatto (non che io ne abbia fatti tanti, pero' fino ad ora posso dire che è il piu' soddisfacente)...
Anche se molti lo demonizzano poiche' credono che le articolazioni e la muscolatura tutta quanta sia sottoposta ad uno stress troppo elevato, io sono convinto che con la dovuta preparazione e con le dovute precauzioni durante l'esecuzioni degli esercizi riuscirete a trarne piu' benefici che altro...
Per il momento andiamo a gonfie vele, sapro' dirvi meglio alla fine di queste 4 settimane se sara' cambiato qualcosa...
IN DEFINITIVA: se pensate di poter, fatelo!
=)

P.S. Doms assicurati =)