Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 19/08

Stacchi
50x5x2
70x5x3
80x5x2

Lat machine
60x6x3

Rematore manubrio
28x8
30x8x2

Pulley basso
55x10x3

Lat pull down
15x12x3

Aperture 90° cavi
5x12x2

Scrollate manubrio
24x12
25x12
28x10
30x8

Curl manubrio 60°
12x8x2
14x8x2

Curl concentrato cavi alternato
5x12x2

E da lunedì 23 fino a domenica 29 scarico passivo! Da oggi si ricomincia!

[abacus]

bentornato

[djdo]

Grazie aba Anche se avrei preferito un altro mese di vacanza, uff

Panca MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
60x3x3

Squat MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
60x3x3

Trazioni prone
0x3x6

Curl martello 60°
12x8x4


Pensavo un pò meglio sinceramente Però i 65 li ho, è solo questione di giorni

[djdo]

Wo del 02/09

Squat MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
60x3x3
Meglio di lunedì anche se mi son voluto fermare ai 60kg perchè mi è sembrato di avere qualche incertezza.

Panca MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
60x3x3
Meglio di lunedì ma i 60kg per ora son giusti.

Rematore manubrio
26x8x4

Military press
30x6x3
Volutamente leggera per non sovraccaricare troppo i delts anteriori...

Crunches inclinata
30°x10x3
Leggero ma voglio provare ad allenarli 3xweek con allenamenti leggeri.

[djdo]

Wo del 06/09

Panca MAV
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
60x3x3

Squat MAV
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5x2
60x5
60x3x3
2 serie a 55kg dato che la 1° non è venuta fuori uno spettacolo causa recupero troppo corto...

Trazioni prone
0x4x2
0x3x4

Curl martello 60°
12x8x4

Purtroppo sono arrivato tardi in palestra e ho dovuto saltare gli addominali Recupererò mercoledì.

Il feeling coi carichi per ora è in netto aumento. Non ho voluto aumentare a 65kg in entrambi perchè c'era ancora qualche minima incertezza nell'esplosività nelle ultime ripetizioni. Sicuramente ieri poi non ero al top della forma, mi sembrava di avere l'influenza talmente ero intontito e privo di forze... Mercoledì spero di spaccare tutto!

[abacus]

perchè non ti fai un po' di video?
mi sembra strano che tu usi gli stessi carichi in panca e squat!
anyway il MAV ti porta via un bel po' di tempo, vero?

[djdo]

Eh infatti domani vedo se riesco a farmi qualche video, in effetti è da un pò che ci penso ma prima per una cosa poi per l'altra non li ho mai fatti...

Sì, è strano ma purtroppo è così: è 1 anno che vado in palestra con costanza ma nei primi 6 mesi le gambe le ho praticamente allenate 2-3 volte (e pensa che non facevo calcio )... Infatti se vedi i massimali ci sono solo 8kg di differenza. Poi ho fatto il BS che mi ha dato moltissimo nello squat ma poi l'ho perso totalmente facendo un pò di dimagrimento ed incappando, proprio in quel periodo, in un qualcosa che definirei "sovrallenamento": in pratica son tornato alla situazione iniziale... Comunque da quest'anno si resetta tutto e si parte da 0. Vedremo i risultati l'estate prossima

In palestra ci sto circa 90', di cui 60' circa divisi tra panca e squat. Non è molto, rispetto magari alle 2-3 ore di altre persone, ma come vedi faccio solo 4 esercizi (5 con gli addominali) quindi direi che: sì, mi porta via un bel pò di tempo