Djdo does it better!

[abacus]

mi ero perso quest'ultimo post...ahahah maledetto, ti fai quasi un mese di vacanza non devastarti troppo!!

[djdo]

Eheh grande aba! Purtroppo niente devastazione, ero con la ragazza

Comunque aggiorno il diario con gli arretrati!

Wo del 06/08

Stacchi
50x4x2
66x4x2
80x4x3

Trazioni prone
0x2x5
0x4x3

Rematore manubrio
26x8
28x8x2

Pulley basso
110x10x3

Pull down cavi
20x12x3

Alzate 90° cavi
5x10x2

Curl martello 60°
12x8
14x8x2

Curl concentrato manubrio stripping
7-5-3x10

[djdo]

Wo del 09/08 - Primo wo in trasferta

Panca
32x5x2
52x5x2
68x5x5

Croci manubrio
12x8x3

Chest press
30x12x3

Pectoral
30x12x2

Lento manubri
16x8x3

Alzate laterali manubrio
8x8x3

French press
22x8x3

Push down ai cavi
10x12x3

Palestra molto carina, responsabile molto disponibile, senza contare che è tutto Technogym. Già mi trovo bene

[djdo]

Wo del 11/08

Squat
32x5
42x5
52x5
64x5x5

Pressa
200x8x3

Leg extension
20x10x3

Stacchi gt
64x6x3

Leg curl
35x6x3

Calf al MP
75x10
85x10
95x10

Addominali vari
10x2x2

[djdo]

Wo del 13/08

Stacchi
50x5x2
70x5x4

Lat machine
50x8x2
60x6
70x3

Rematore db
28x8x3

Pulley basso
45x10
50x10
55x10

Lat pull down
15x12x3

Alzate 90° cavi
5x10x2

Scrollate manubrio
24x10
stripping 24-16x10

Curl martello 60°
10x10x3

Curl concentrato manubrio
6x12x2

[djdo]

Wo del 16/08

Panca
32x5
42x5
52x5
62x5
72x5x4
82x1x3

Croci manubrio
10x8x3

Panca declinata
52x10x2

Pectoral
30x12x2
stripping 30-20-10x12

Chest press stripping
40-30-20-10x12

Lento manubri
17x6x4

Alzate laterali
8x10x3

French press
25x8x3

Push down ai cavi
15x12x2
stripping 10-5x12

Addominali vari
15x2

Hypers
15x10x2

[djdo]

Wo del 17/08

Squat
32x5
42x5
52x5
67x5x4
72x5
77x5

Pressa
200x8x3

Leg extension
15x12x3

Stacchi a gambe tese
67x6x4

Leg curl
35x6x3

Calf al MP
85x10x2
95x10x2
75x15x2

[djdo]

Wo del 19/08

Stacchi
50x5x2
70x5x3
80x5x2

Lat machine
60x6x3

Rematore manubrio
28x8
30x8x2

Pulley basso
55x10x3

Lat pull down
15x12x3

Aperture 90° cavi
5x12x2

Scrollate manubrio
24x12
25x12
28x10
30x8

Curl manubrio 60°
12x8x2
14x8x2

Curl concentrato cavi alternato
5x12x2

E da lunedì 23 fino a domenica 29 scarico passivo! Da oggi si ricomincia!

[abacus]

bentornato

[djdo]

Grazie aba Anche se avrei preferito un altro mese di vacanza, uff

Panca MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
60x3x3

Squat MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
60x3x3

Trazioni prone
0x3x6

Curl martello 60°
12x8x4


Pensavo un pò meglio sinceramente Però i 65 li ho, è solo questione di giorni

[djdo]

Wo del 02/09

Squat MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
60x3x3
Meglio di lunedì anche se mi son voluto fermare ai 60kg perchè mi è sembrato di avere qualche incertezza.

Panca MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
60x3x3
Meglio di lunedì ma i 60kg per ora son giusti.

Rematore manubrio
26x8x4

Military press
30x6x3
Volutamente leggera per non sovraccaricare troppo i delts anteriori...

Crunches inclinata
30°x10x3
Leggero ma voglio provare ad allenarli 3xweek con allenamenti leggeri.

[djdo]

Wo del 06/09

Panca MAV
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
60x3x3

Squat MAV
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5x2
60x5
60x3x3
2 serie a 55kg dato che la 1° non è venuta fuori uno spettacolo causa recupero troppo corto...

Trazioni prone
0x4x2
0x3x4

Curl martello 60°
12x8x4

Purtroppo sono arrivato tardi in palestra e ho dovuto saltare gli addominali Recupererò mercoledì.

Il feeling coi carichi per ora è in netto aumento. Non ho voluto aumentare a 65kg in entrambi perchè c'era ancora qualche minima incertezza nell'esplosività nelle ultime ripetizioni. Sicuramente ieri poi non ero al top della forma, mi sembrava di avere l'influenza talmente ero intontito e privo di forze... Mercoledì spero di spaccare tutto!

[abacus]

perchè non ti fai un po' di video?
mi sembra strano che tu usi gli stessi carichi in panca e squat!
anyway il MAV ti porta via un bel po' di tempo, vero?

[djdo]

Eh infatti domani vedo se riesco a farmi qualche video, in effetti è da un pò che ci penso ma prima per una cosa poi per l'altra non li ho mai fatti...

Sì, è strano ma purtroppo è così: è 1 anno che vado in palestra con costanza ma nei primi 6 mesi le gambe le ho praticamente allenate 2-3 volte (e pensa che non facevo calcio )... Infatti se vedi i massimali ci sono solo 8kg di differenza. Poi ho fatto il BS che mi ha dato moltissimo nello squat ma poi l'ho perso totalmente facendo un pò di dimagrimento ed incappando, proprio in quel periodo, in un qualcosa che definirei "sovrallenamento": in pratica son tornato alla situazione iniziale... Comunque da quest'anno si resetta tutto e si parte da 0. Vedremo i risultati l'estate prossima

In palestra ci sto circa 90', di cui 60' circa divisi tra panca e squat. Non è molto, rispetto magari alle 2-3 ore di altre persone, ma come vedi faccio solo 4 esercizi (5 con gli addominali) quindi direi che: sì, mi porta via un bel pò di tempo

[abacus]

aspettiamo i video...so che è palloso, ma poi quando prendi il via diventa tutto più facile e costruttivo. Io ormai mi filmo ad ogni serie di panca, squat, stacchi(anche se in una homegym è tutto più facile).
Beh dai 90' comunque è poco, pensavo che tu arrivassi a 2 ore abbondanti