Djdo does it better!

**djdo** · 30-08-2010, 12:00 PM

Wo del 09/08 - Primo wo in trasferta

Panca
32x5x2
52x5x2
68x5x5

Croci manubrio
12x8x3

Chest press
30x12x3

Pectoral
30x12x2

Lento manubri
16x8x3

Alzate laterali manubrio
8x8x3

French press
22x8x3

Push down ai cavi
10x12x3

Palestra molto carina, responsabile molto disponibile, senza contare che è tutto Technogym

. Già mi trovo bene

**djdo** · 30-08-2010, 12:09 PM

Wo del 11/08

Squat
32x5
42x5
52x5
64x5x5

Pressa
200x8x3

Leg extension
20x10x3

Stacchi gt
64x6x3

Leg curl
35x6x3

Calf al MP
75x10
85x10
95x10

Addominali vari
10x2x2

**djdo** · 30-08-2010, 12:12 PM

Wo del 13/08

Stacchi
50x5x2
70x5x4

Lat machine
50x8x2
60x6
70x3

Rematore db
28x8x3

Pulley basso
45x10
50x10
55x10

Lat pull down
15x12x3

Alzate 90° cavi
5x10x2

Scrollate manubrio
24x10
stripping 24-16x10

Curl martello 60°
10x10x3

Curl concentrato manubrio
6x12x2

**djdo** · 30-08-2010, 12:16 PM

Wo del 16/08

Panca
32x5
42x5
52x5
62x5
72x5x4
82x1x3

Croci manubrio
10x8x3

Panca declinata
52x10x2

Pectoral
30x12x2
stripping 30-20-10x12

Chest press stripping
40-30-20-10x12

Lento manubri
17x6x4

Alzate laterali
8x10x3

French press
25x8x3

Push down ai cavi
15x12x2
stripping 10-5x12

Addominali vari
15x2

Hypers
15x10x2

**djdo** · 30-08-2010, 12:18 PM

Wo del 17/08

Squat
32x5
42x5
52x5
67x5x4
72x5
77x5

Pressa
200x8x3

Leg extension
15x12x3

Stacchi a gambe tese
67x6x4

Leg curl
35x6x3

Calf al MP
85x10x2
95x10x2
75x15x2

**djdo** · 30-08-2010, 12:22 PM

Wo del 19/08

Stacchi
50x5x2
70x5x3
80x5x2

Lat machine
60x6x3

Rematore manubrio
28x8
30x8x2

Pulley basso
55x10x3

Lat pull down
15x12x3

Aperture 90° cavi
5x12x2

Scrollate manubrio
24x12
25x12
28x10
30x8

Curl manubrio 60°
12x8x2
14x8x2

Curl concentrato cavi alternato
5x12x2

E da lunedì 23 fino a domenica 29 scarico passivo! Da oggi si ricomincia!