Come alimentazione posso fare il seguente esempio ma da aggiungere un integratore pre palestra che mi dia energia ed attenzione.

Colazione:
Latte parzialmente scremato 200g
Egg protein ON 28g
Fette biscottate 50g + marmellata
Spuntino
Pan Bauletto 5 cereali e soia 40g
Prosciutto cotto 40g
Pranzo
Pasta 100g con olio di oliva
Tonno 80g
Pane 40g
Carote 30g
Spuntino
Pan Bauletto 5 cereali e soia 40g
Bresaola 40g
Cena
Riso 80g con olio d'oliva
Petto di pollo 200g
Pane 40g
Olive verdi 80g
Spuntino
Yogurt intero alla frutta 125g

Stò vedendo quali alimenti posso aggiungere per variare