le fibre rosse hanno pochissima capacita di crescita rispetto alle bianche e inoltre sono a nutrizione glucidica,basta che cali i carbo nella dieta che vanno in vacanza...comunque non bisogna pensare ad allenarsi a basse o alte rep,ma devi periodizzare l'intensita di carico e di conseguenza il volume.
Un mese cerchi di lavorare con carichi intorno al 70% del tuo massimale e lo puoi fare con diversi metodi set-rep, il mese dopo cambi,alzi l'intensita ad esempio e passi a lavorare a rep piu basse di conseguenza,magari lavori cercando di migliorare il tuo 80%-85%, il mese dopo alzi ancora e passi a 85-90% ...ecc.. oppure abbassi e rialzi...l'importante e' che non scendi sotto il 70% circa ,con carichi troppo bassi fai roba da poco non ti serve ..
Inoltre anche nei periodi di piu volume (e carichi piu bassi) non esagerare col volume per gruppo muscolare,lavora finche hai delle prestazioni decenti (non sotto la perdita del 20% di forza circa in media..comunque lo capisci quando stai facendo troppo con sforzi sciocchi e tecnica cattiva).
Il corpo e' misto come composizione di fibre non c'e' una via univoca,devi variare l'intensita per dare stimoli diversi ed evitare l'adattamento ma soprattutto per dare periodi di relax al sistema nervoso e alle articolazioni che non possono sempre lavorare con alte percentuali di carico.
In un mesociclo di forza non perdi nulla , devi stimolare in sistema nervoso per evitare che si affievolisca troppo, ma occhi a non esagerare fai le cose a modo con i carichi pesanti.
Allenati e piglia massa ci pensi poooooi alla definizione ...
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