Diario Allenamento - Alby

[alby_a]

Tra poco primo approccio all'HIIT!

5' corsa blanda

1' "scatto" / 1' blando x 5

5' defaticamento blando

TOT= 20 min

Pre e post 5 gr BCAA

[alby_a]

Appena tornato dalla sedutina di HIIT...non male devo dire...piccolo cedimento solo all'ultimo scatto, ma neanche troppo...

PostWo 224 gr Tonno al naturale + 8 Wasa integrali + 4 bustine the verde

[alby_a]

Nuova scheda massa (dal 30.08.2010)

Schema ABA-BAB


A

• Squat 12-10-8-6-4
• Stacchi GT 12-10-8-6-4
• Panca 12-10-8-6-4
• Rematore bilanciere 12-10-8-6-4
• Panca inclinata 12-10-8
• Lat avanti 12-10-8

B

• Pressa
• Lento multipower
• Tirate al mento
• Curl bilanciere
• Estensioni
• Crunch

[alby_a]

WO di oggi, posto solo i massimali, prima seduta di adattamento:

Squat 12-10-8-6-4 max 132 kg
Stacchi GT 12-10-8-6-4 max 112 kg
Panca 12-10-8-6-4 max 106 kg
Rematore bilanciere 12-10-8-6-4 max 82 kg
Panca inclinata 12-10-8 max 78 kg
Lat avanti 12-10-8 max 75 kg

[alby_a]

Nuova dieta:

[alby_a]

Giorno dopo il primo WO di questa nuova routine...doms consistenti al dorso, il rematore si fa sentire!

[menphisdaemon]

crea nitrato lasciala dov'era, per il resto ottima scelta la ON...

[alby_a]

crea nitrato lasciala dov'era, per il resto ottima scelta la ON...

Dici che non da risultati la crea nitrato? Ho preso il CM2 Nitrate x provare un ciclo di un mese, attirato più che altro dalla combinazione crea+beta alanina...

[Mamboo]

Nuova dieta:

ciao scusa l'intromissione... per calcolare la dieta usi un programma o vai di carta e penna?

[alby_a]

ciao scusa l'intromissione... per calcolare la dieta usi un programma o vai di carta e penna?

Ciao, tranquillo, le intromissioni nel mio diario mi fanno solamente piacere!

Per calcolare la dieta uso un foglio excel! Poi i calcoli delle grammature dei macronutrienti riesco a farli a mente...con il tempo mi sono abituato!

[Mamboo]