Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Ancora 29° e caldo torrido,molto umido...forza che ne risente un pò ma si martella comunque.Dalla prossima week finirò di mettere a posto un mini programma di cut che vorrei atturare x levare 2-3kg di ciccia.Vi terrò informati!Intanto ecco cosa è successo oggi.

26/08/2010

Panca piana con fermo 2" rec. 90"
4x10-10-9-8 @ 50-60-60-60kg

Panca inclinata con manubri
4x10 @ 18+18,22+22,22+22,22+22

Dip
4x12 @ BW

Push down presa inversa
4x10 @ 10-15-15-15kg

Estensioni unilaterali con manubrio
4x10 @ 6kg

Fastidio persistenete ai gomiti ormai da un pò,ma ci sto attento.

[GOLD'S GYM]

Stacco rumeno con bilanciere
4x8 @ 40-50-50-50kg rec. 75"

Leg curl sdraiato
4x10-10-10-8 @ 20-25-25-25 rec. 75"

Adduttori
4x12 @ 30-30-40-40kg rec. 45"

Abduttori
4x12 @ 30-30-30-35kg rec. 45"

Calf alla pressa orizzontale
4x12 @ 106-124-142-160kg rec. 45"

Calf in piedi
4x12 @ 100kg rec. 45"

PS: Adduttori e Abduttori li alleno per riequilibrare la muscolatura interna ed esterna,dopo i vari infortuni

[GOLD'S GYM]

20/08/2012 Il ritorno alle cronache...

Panca piana
5x5 @ 60kg rest 60" (fermo di 1" nelle prime 4 reps di ogni set,fermo di 3" nell'ultima reps di ogni set)

Trazioni alla sbarra (presa prona stretta)
10x2 @ BW rest 60"

Press olimpico
3x6-6-4 @ 30-30-40kg rest 75"

Sospensioni alla sbarra
3x20" @ BW rest 45"

[SeNsHi]

avessi messo testa a far bene...? we'll see!!!!!! imposta pure una caXXo di dieta! e seguila una volta impostata!

[GOLD'S GYM]

sono 2 giorni che sto a fa cardio e sto mangiando di nuovo pulito...già mi sento male *****,però sono a rischio infarto e diabete e qualcosa devo fare!!

[SeNsHi]

amen!!!

[GOLD'S GYM]

22/08/2012
Allenamento di "riabilitazione" gambe...

Stacco rumeno
3x10 @ 40kg rest 60"

Leg extension unilaterale
3x12 @ 5kg rest 60"

Abductor and adductor machine
3x20 @ 15kg + 3x20 @ 15kg rest 45"

Ho provato a fare leg curl ma ho sentito una strana sensazione alla gamba dx,mah...Per quanto riguarda il leg extension sento la rotula "grattare" quando estendo e fletto,è una sensazione manuale eh..uditivamente si sente solo uno scricchiolio,più forte a destra.