Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi allenamento di nuovo.
ero andato per farmi vedere la schiena ma non c'era nessuno, quindi panca.
panca, triple
60 70 80 90 100
board 5
3 105 2 110
board 10
2 115 2 120
board 15
2 120 2 125
passo subito alla board da 10 poichè lo spotter doveva andar via
3 110
no board
3 110 3x5 80
dips 5 kg 8x5 30" rec

[robespierre]

oggi wo.
stacchi
3 100
3x2 120
5x1 130
mi fermo, ho la pressione troppo bassa p0rc4 pu774n4, mi viene costantemente da svenire, devo prendermi più liquirizia (obviously pura)
panca 4x4 85 kg
trazioni 8-5-5-5 30 sec recupero tra le serie 2 min pausa
5 5 5 5 30 sec recuperotra le serie
pulley 2x8 55 + 3 50 +3 45+ 3 35+ 4 30 + 6 25
curl 4x6 35 kg

[Yashiro]

Succede, anche a me capita la pressione bassa ogni tanto... hai provato caffeina, un cucchiaino di sale da cucina e il famoso rametto di liquirizia?

[menphisdaemon]

Quindi alzando i grassi non è cambiato nulla??

[robespierre]

Quindi alzando i grassi non è cambiato nulla??

si, la situazione è migliorata decisamente, ma, ora che ti sto rispondendo stiamo parlando in chat, quindi parlo per il foro:
va già meglio, ma ognitanto succede, penso sia anche per l'aver staccato la caffeina

[robespierre]

mi ero dimenticato il wo di sabato!, lobotomizzato dalle rotture di palle, sabato mi rialleno con una seduta quasi inutile e onanistica
squat
serie da 5
60 70 80 90 100 110 3x3 110, mi mantengo molto leggero, la schiena non fa più male per niente ma meglio esser cauti
military press2x6 40 kg 2x3 50 kg
4x5 35 kg recuperi 30 "
3x5 idem

circuitino da gaio abs flessioni
4x12+4x12
cmq oggi wo.
Panca triple
60 70 80 90
8x2 100 kg
80 kg 5+3+3+3+3 recuperi bassissimi 2 min
idem, una + 3 in meno.
squat serie da 5
60 70 80 90 100
6x3 110
military, non c'era tempo 35 kg quante ne venivano nel minor tempo possibile

[robespierre]

stamani wo, il lavoro stamattina mi ha stroncato, tutta la mattina il sole sulla testa mi ha ucciso.
stacchi, doppie
80 100 110 120 130 135 3x4 115: non mi piaccio, non essendoci di testa tiro un pò a muflone(non è che schienavo eh, ma non ero una molla come dovrei)
panca riscaldamento 60 70 75
4x6 80 kg
trazioni 5x5 30 " rec + 3x5 idem
bicipiti 2x6 35 kg

acasa, allenamento pessimo

[robespierre]

Oggi buon wo, il sonno si sente
squat triple
60 70 80 90 100 105 110 115 120 125 130
3sx5 110
2x8 90 kg
Military serie da 5 poi 4 poi triple
30 32,5 35 37,5 40 42,5 45 47,5 50
2x9 35 kg
qualche abs, poi steso sula panca a pancia in giù, con due manubri da 10, mi son messo a fare il movimento dell'adduzione. 4x10

[robespierre]

OGGI WO.
volume veramente folle, spero serva a qualcosa.
panca triple
60 70 80 90
4x2 100
board da 5
2x3 100
board da 10 doppie
110
115
120
board da 15 doppie
125
130
135 puzza di bruciato
board da 10
1x120
1x110
board da 5
2 100
no board
3x5 75 kg
croci 3x8 21 kg

[robespierre]

ieri mattina wo.
stacchi, non brillo affatto ultimamente.
10x2 127,5 kg meglio le ultime
trazioni
5x5 30" rec + 4x5 30" rec
pulley,quadruple a fila 60+55+50+45+40+35+30 ripetuto due volte(rec 2 min tra una volta e l'altra)
bicipiti bil 4x6 30 kg.
poi 4 ore in coda in autostrada, tre guasti alla macchina in un giorno, un vagone di paste alle tre di notte, tre ore di sonno, ed eccomi quà: domani panca e squat pesanti.

[robespierre]

oggiallenamento, la stanchezza la sentivo, ma è andata bene uguale, con molta forza di volontà
panca
3 60
3 70
3 80
3 90
10x2 100kg, BUENO
squat
5 60
5 70
5 85
5 95
5 105
6x3 115
2x8 80
ultimamente mi capita di migliorare pian piano durante l'allenamento, di far meglio le ultime serie delle prime.
due minuti di military, avevo finito il tempo

[robespierre]

oggi wo, lo stacco inizia male, ma negli speed sets in fondo ritrovo la tecnica al 100%, cmq ho capito il problema, non riesco a sopportare tutto questo lavro su tutte e tre le alzate e , infatti, sistematicamente, due vanno bene-decentemente e una no.

DEADLIFT , singole
80 90 100 110 120 125 130 135 140 145 150
5x3 120
trazioni 4x5 +3x5
pulley verticale 4+4+4+4+4++4+4.... da 60 in giù di 5 in cinque, due volte.
2x8 50 kg
bicipiti 5x6 30 kg

[robespierre]

MAD BOARD PRESS ASSALUT
non sono proprio adrenalinico , ma pesto.
triple no board
60
70
80
90
100
board 5
3 100
2 105
board 10
2 110
2 120
2 125
board 15
130
135
board 17
140
145
board 15
2 130
board 10
3 120
board 5
3 100
3 100
no board
3x5 75

forse ho dimenticato qualcosa.
cmq mi sono accorto che quella che prima segnavo come board da 15 era da 17, quindi molto soddisfatto.
3 serie di croci 6-8 reps 21 kg , qualche flessione

[robespierre]

oggi wo.
anche oggi non brillo, temo overreaching.
squat, triple
60
70
80
90
100
105
110
115
120
125
130
135
3x5 115
2x8 85
military press, quadruple
30
35
40
45
5x5 35 kg recupero 30", 3x5 idem
qualche abs e push up, a casa

[robespierre]

venerdì mi ero dimenticato di fare il report!
wo, è tutta la settimana che non carburo molto, il caldo e la pressione sotto terra non aiutano.
panca
6x2 100 kg + 4x4 80 kg
stacchi 8x2 120 kg + 2x4 110 kg
trazioni 5x5 30 " rec
lat 4x8 50 kg rec 60"
a casa, non avevo più tempo, maledizione