abacus:staying power!

[abacus]

era un programma passatomi dall'amico bj42, effettivamente molto pesante...ma anche avvincente, una bella sfida. Lui l'ha seguito l'anno scorso...
cmq per ora continuerò così col MAV, credo. Poi qui ogni giorni ci son nuovi problemi: è cambiato il piano di esami per il primo semestre di erasmus, e non ne ho più di compatibili. Forse anzichè partire ora, partirò a febbraio del prossimo anno...
vediamo un po'

[robespierre]

che max hai preso?
su queste cose non prenderei mai il max dopo peaking ma un max da prikida.

[abacus]

ehm, prikida? what?
nello stacco ho considerato 180kg di massimale...

[robespierre]

scusami, il prikida è + o - l'equivalente russo del mav, è un massimale che riesci a fare in qualunque condizione e non necessariamente dopo una fase di peaking

[Bl4cKCrOw]

cavoletti se era stressante la sessione di stacchi O_O
Scusate se vado in OT, ma nel mio dizionario mancano:
-Peaking
-Prikida
-MAV
Delucidazioni?

In bocca al lupo per il resto Aba

[abacus]

ciao black!
Nonostante la gentile spiegazione di rob, riesco a risponderti con cognizione di causa solo alla terza domanda: nel MAV, partendo da circa il 60% 1RM, si fanno varie serie da 5 reps con carico a salire e salti di circa il 3% a serie(devono essere molto leggeri), finchè non si è più esplosivi, e con quest'ultimo carico si esegue un 3x3
chiedo una spiegazione più alla portata di noi profani da robespierre

ps: ho deciso, se mi cambiano il semestre per l'erasmus, di partecipare alla coppa Italia...giusto per far due risate in compagnia... vedremo!

[TheIron]

ottimissima idea!
In bocca a lupo!

[robespierre]

quello detto da aba è solo un tipo di mav: il mav è un metodo ispirato al metodo bulgaro del weightlifting, si basa sul fare una simulazione di gara su un tot di reps per un dato esercizio, più siè avanzati più si fan meno reps(solitamente) poi si fa un pò di volume dopo, ma non è necessario.
esempio di mav alternativo: singole poi 3x3 80% oppure singole, poi riabbassi all'80% e risali

Prikida: in terminologia russa è più o meno l'equivalente del mav, significa nel cercare la migliore alzata ''bella''(termine molto ado)

Peaking: il peaking è quella fase della preparazione atletica che, solitamente prima di un evento, serve a ottenere il massimo dalla precedente preparazione. esempio?
mettiamo che si faccia una prima fase di 3 settimane con più volume poi un altra dove si vuole finire di accumular fatica a percentuali più alte, poi un altra dove si intensifica e si scarica in modo da ottimizzare la prestazione. dopo questa fase dovresti essere nelle condizioni ottimali per raggiungere la massima prestazione possibile, cosa che, se riprovi una setimana dopo, probabilmente non riesci a fare.
ecco, io non prenderei, per esperienza, questo max