Ecco che riprendo a scrivere il diario,in coincidenza dell'inizio del nuovo programma.Il caldo in palestra è disumano e i carichi ne risentono,ma l'intensità dell'allenamento è stata alta.Sono uscito zuppo di sudore dalla testa ai piedi!

23/08/2010

Squat
4x6 @ 60kg rec. 90"

Leg press (2 serie piedi ampi,2 serie piedi stretti)
4x8 @ 60kg (+ il blocco della pressa che è libera e sarà un 20kg) rec. 90"

Affondi con i manubri
4x10 @ 10+10kg (10 reps per gamba) rec. 90"

Arnold press
4x8 @ 10+10,12+12,14+14,14+14kg rec. 90"

Alzate laterali con manubri
4x10 @ 6+6kg rec. 60"

Alzate a busto flesso
4x10 @ 4+4kg rec. 45"

Per le spalle potevo caricare di più ma ero abbastanza stordito dal caldo.La settimana prossima spingo maggiormente.