Diario di TheIron

[Yashiro]

Ma valà...approfittane per riprendere fiato e staccare un pò la spina visto che ultimamente hai spesso difficoltà... un pò di pausa fa bene.

[Bl4cKCrOw]

Quoto Yashi
E poi se non le vediamo in estate 4 donnine in costume, quando mai potremo farlo?

[TheIron]

Grazie ragazzi è un piacere leggervi!
x yashi: staccare gli allenamenti mi manda ancora più in crisi... per me allenarmi non è un peso, anzi mi scarica un sacco... l'unica cosa è che soffro quando non riesco a dare il max
x blackrow grazie per il sostegno!

Esercizi

stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2'
military press 5x5@33,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 4x4 + 1x3@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Commenti
Un pò di stanchezza mentale ma mi sono allenato lo stesso.
Nelle trazioni sono arrivato all'ultima serie stracotto e non sono riuscito a fare 4 reps.
Non ho fatto i polpacci e gli extra per spalle e bicipiti!

[TheIron]

Ieri ho giocato un pò con i pesi
ho fatto squat e qualcosa per il petto... non lo considero nemmeno come allenamento quindi non lo riporto

Oggi mi è arrivato il nuovo meso con la novità che porto da 3 a 5 i wo settimanali... spero di non scoppiare!



lun
squat 6x5(con 5kg in meno dell'ultimo allenamento, poi incrementi normalmente ma ogni settimana, non ogni allenamento)
panca 7x5 (come lo squat)
trazioni 5 serie con quante rip hai fatto l'ultimo allenamento , ogni settimana aumenti una serie

mar
panca 4x4@-5kg rispetto al carico di lunedì 3x3@-2.5kg rispetto al carico di lunedì 2x2@il carico di lunedì 1@+2.5rispetto al carico di lunedì
stacco 7x4@con 5kg in meno dell'ultimo allenamento, ogni incremento avverrà il martedì
dip o pushup

mer
squat 6x5 come lun
military 5x5 con 2-3kg in meno dell'ultimo allenamento
trazioni come lunedì

gio
panca 7x5 come lunedì
stacco come martedì
spinte su inclinata 5x8 leggero con 10-12kg per manubrio, inclinazione di 30°

ven
squat 6x5 come lun
panca come martedì
trazioni come lunedì

[abacus]

occhio a non cuocerti con tutto quel volume sui big!comunque mi piace molto, essenziale ed efficace. Curl non ne fai??

[Bl4cKCrOw]

mmmmm...occhio con tutta quella panca... non è granche' salutare per i rotatori... Io ho grossi problemi se non alterno come si deve manubri e bilanciere .. Per il resto...DACCI DENTRO FRANCUZZO

[TheIron]

x abacus
il buffer è bello ampio dato che come dice spike farò solo alzate di qualità. Sono contento che ti piaccia!
Per il curl ho chiesto anche io a spike perchè mancano... appena mi risponde posto!

x blackrow
con la panca sono molto indietro
ho una tecnica pessima.

Esercizi
Squat 6x5@68
Panca 7x5@38
Trazioni 5x3

Commenti
Nella panca sento che posso aumentare!