vorrei seguire questo allenamento per due settimane, perfavore potreste togliermi alcuni dubbi?

1)per flessioni intendete piegamenti sulle braccia? che vuol dire a mani e piedi rialzati?
2) ho soltanto un peso da 9 kg e due da 2 kg... le alzate per le spalle posso farle un braccio alla volta con quello da 9 kg o è meglio usare gli altri due manubri facendo movimenti lentissimi?
3)tricipiti... cosa è il dip?
4)posso fare questi esercizi tutti i giorni, uno alla volta ovviamente per queste due settimane finchè la palestra non riapre?
5) avrei anche un fitness pump un sacco da boxe ed un bullworker in casa per queste due settimane... come potrei utilizzarli?

grazie infinite a chi mi risponderà.