abacus:staying power!

[abacus]

ma ciaaaao!
grazie per la visita

Attualmente sto a circa 70gr di fat al giorno...in passato ero arrivato fino a 100gr, ma nonostante ciò il peso non si sbloccava...
attualmente nei giorni wo sto a 180g P - 500+g C - 70gF
Nei giorni rest stesse quantità, ma carbo a circa 350gr.
Provo ad aumentare un pelino i grassi, ma cmq non adrei mai oltre i 100gr...
forse la soluzione può essere aumentare i cheat meals e ridurre il volume dei wo... ma ancora son convinto di essere io il problema, perchè le persone "normali" con queste cifre gonfierebbero in un attimo

Comunque per la board faccio così: mi sdraio sulla panca, coi piedi posizionati - prendo una corda e lego la board al petto- eseguo il movimento. Poi finita la serie, quando mi alzo, la board si stacca, e devo rifare lo stesso procedimento per le serie successive

[Abbath]

Grazie per la dritta sulle board!!! Anche se io personalmente mi cimenterò un pò con le catene, la board mi pare di aver letto che sia più indicata per sollevatori che andranno ad utilizzare l'equip da gara...Se con la dieta non riesci ad uscire dalla buca, allora il consiglio può essere: tanti workout brevi, con tanti fondamentali, molto bufferati, tecnica sempre al massimo, in modo da abbattere l'omeostasi (come cita Ado Gruzza nell'articolo su rawtraining, hai presente giusto???). Certo che ovviamente devi portare avanti questo metodo almeno per 3-4 mesetti per vedere bene i suoi frutti. Forse così potresti sbloccare il tuo "fisico" e riportarlo in una condizione di crescita (sia di peso che di kg sulle alzate ovviamente). Forse solo il tempo potrà darti ragione!!! Anche io comunque non supererei i 100 gr di grassi al giorno comunque, poi diventerebbero davvero troppi.

[abacus]

si potrei vedere come mi trovo con allenamenti in "robespierre's style"!ma non nei prossimi mesi, visto che dovrò allenarmi in una palestra( e tra viaggi e tutto non riuscirei certo a fare programmazioni in 5xweek, seppur di wo brevi)...
oggi cmq, giorno rest, circa 2800kcal + un gelato artigianale

domani wo 3A, e poi stacco per qualche giorno(fino a lunedì) perchè rivado in vacanza

[abacus]

ritorno ad aggiornare il diario, dopo 4 giorni di vacanza in Francia...

Lo scorso giovedì ho fatto il wo 3A, con serie da 5 a salire di squat e panca, più vari complementari.
E' stato uno degli allenamenti più pesanti della mia vita, alla fine si trattava di un 10x5 sia in squat che panca.
Allo squat sono arrivato a una serie da 5 con 109kg, mentre nella panca ho toppato miseramente e fallito sia la serie da 5 a 71 che quella da 74kg.
Comunque non lo riporto tutto per problemi di tempo.
Oggi, tornato a casa, mi aspettava il 3B, con progressione di stacco assurda...

5x5@117kg
4x4@126kg
3x3@135kg
2x2@144kg
1@153kg

Faccio le prime cinque serie: ok. Faccio le seconde quattro serie: ok. Alla seconda serie del 3x3 ormai la fatica era alle stelle, la presa andava a farsi fott-ere, calli supergonfi...ed ecco che: un callo mi si apre. Bolla di circa 1cm di diametro nella mano sinistra, non ho potuto fare altro che fermarmi la con lo stacco, e darmi a un po' di complementari.
Incacchiato come non mai, mi rendo conto di non poter proseguire con questa programmazione. Non ho molto tempo e molta testa in questo periodo, devo sbrigare varie faccende, poi tra 3-4 settimane me ne vado in erasmus...
insomma, penso che per le prossime settimane, a malincuore, mi darò a un po' di allenamenti tranquilli.
Magari un giorno on e uno off, wo di circa 1h30'.
Stavo pensando a un semplice MAV...


chessò:

A
squat MAV
panca MAV
p.inclinata manubri 30° 5x8
curl ez 5x8
alzate lat 4x10
abs

B
stacco MAV
military press MAV
trazioni 6 serie
dip 5x8
tricipiti lottatore 5x8
calf


C
squat MAV
panca MAV
trazioni 6 serie
p.inclinata 45° 5x8
abs

che ve ne pare? Salti tra le serie di 3kg in panca e 4kg in squat?

[Mancino]

Ciao abacus! cacchio manca poco all erasmus eh?

secondo me fai benissimo a fare il mav mi piacciono questi allenamenti.
sul military potresti provare anche delle singole come ho provato io,non è male..

ah,nel B farei

stacco mav
panca stretta mav
military mav

[abacus]

eh già manca poco!
ora sono molto indaffarato anche nel cercar casa etc etc...
cmq fare 3 esercizi con il MAV forse è troppo!
magari potrei inserire una settimana il military e un'altra la panca stretta, sempre nel B...
la panca stretta la volevo fare, perchè mi piace molto, ma appunto ho avuto difficoltà nel decidere dove metterla!

[Tonymusante]

beh, quale che sia il sistema che scegli, francamente il precedente di 15 serie di stacco in unica sessione e con quelle reps mi sembra un tantino eccessivo.