Diario di LipidiMan

[lipidiman]

Panca presa stretta 4x6 45Kg con fermo
Parallele 3x10 ho fatto un 3xMax ne saranno scappate 6 a tutte le serie xò la tecnica nn mi convince x nulla infatti mi fanno male le clavicole
Push down 2x12
Trazioni supine 3xmax 6-5-5
Curl bil 5x5 + 2x12 30Kg(?) + 10Kg manubrio su scoot
Hammer curl 2x12 8Kg alternati

[lipidiman]

Sessione 1
Panca inclinata 4x6 45Kg 1'30 con fermo
Panca piana 3x8 50Kg 60"
Panca inclinata man 3x12 12Kg 60" qui ho fatto un casino xkè nn sapevo regolarmi kon i pesi di quest altra palestra cmq è scapapto fuori un 3x10
Croci su inclinata 2x12 10Kg" mi faceva un pò male la spalla devo controllare meglio l esecuzione
Stacco 6x4 90Kg 2'
Trazioni alla sbarra 3xmax 6-5-4 1'30" x sbaglio lho fatto dopo il rematore
Rematore bil 3x8 55Kg 60"
Lat avanti 2x12 45Kg 60"

[lipidiman]

Peso 73-74Kg
forse riesco ad allenarmi sempre 3xWeek invece ke calare a 2
Sessione 2
Squat 5x6 nn essendoci la postazione x lo squat libero ho fatto la pressa 45° 260Kg 4x4 fatti un pò alla cazz0 d cane
Leg extension 3x12 40-45-45KG
Leg curl 3x12 35Kg
Calf seduto 4x20 35Kg
Military press 4x6 fatto con i manubri 20-18-18-18Kg
Oxford 5x10 ho fatto altre cose in stripping
Scrollate 3x10 32Kg fatti alla cazz0 d cane anke qst ma mi va bene così xP
Cardio 10’

http://www.youtube.com/watch?v=3Y7I_ZehNac

[lipidiman]

Panca presa stretta 4x6 45Kg con fermo forse potevo aumentare
Parallele 3x10 ho fatto un 3xMax semrpe con dolore alle clavicole ma stavolta ho il video (la postazione trema non per colpa mia ma xkè è instabile -.-'' )
Push down 2x12 25Kg
Trazioni supine 3xmax 6-5-5
Curl bil 5x5 + 2x12 30Kg(?) + 20Kg(?) su scoot leggeri quest ultimi
Hammer curl 2x12 10Kg alternati ke figata si vedevano le vene sui bicipiti xD

http://www.youtube.com/watch?v=HytxrV5NBMg

[lipidiman]

mi è successa una cosa strana col peso o.O allora ieri mattina pesavo 73.6KG ed era la giornata d sgarro ke inizia dalla cena del sabato e si completa col pranzo della domenica, quini vbb a cena mangio una pizza e la notte verso le 01.30 mi mangio un bel gelatone, oggi mi risveglio e mi peso pensando d aver preso un Kilo... e sopresa? pesavo 73.1Kg ma sinceramente nn capisco il xkè :S

[lipidiman]

Sessione 1
Panca inclinata 4x6 45Kg 1'30 con fermo
Panca piana 3x8 50-46-44Kg 60"
Panca inclinata man 3x12 14-12-10Kg 60"
Croci su inclinata 2x12 10Kg" mi faceva un pò male la spalla devo controllare meglio l esecuzione
Stacco 6x4 90Kg 2' ho fatto i Romeni 3xMax con 60-80-100Kg sarà scappato fuori un 15-12-10
Trazioni alla sbarra 3xmax 6-5-4 1'30" a causa d uno spotter imbecille ne ho fatte una ventina tipo bha vabbè
Rematore bil 3x8 60" 65-55-55Kg
Lat avanti 2x12 45Kg 60" lho fatta in superserie con la T-Bar

questa palestra in cui mi sono allenato mi piace molto! c stanno tante panche e molti macchinari buoni, sikuramente è migliore della mia il problema è ke è troppo distante

[lipidiman]

peso 73,5Kg

causa doms allucinanti ai femorali dovuti agli stacchi rumeni dell altra volta, ho fatto prima la sessione 3 ed oggi farò la 2

sessione 3
Panca presa stretta 4x6 45Kg con fermo forse potevo aumentare
Parallele 3x10 ho fatto un 3xMax ho fatto la lever triceps dip con 80Kg, ovviamente il dolore alla clavicola si è presentato lo stesso
Push down 2x12 25Kg
Trazioni supine 3xmax 4-4-3
Curl bil 5x5 + 2x12 nn so il peso del bilanciere :S
Hammer curl 2x12 10Kg alternati fighissimo come l altra volta

http://www.youtube.com/watch?v=qSu1nhygWvQ

[lipidiman]

Sessione 2
Squat 4x4 100Kg NON LI HO SENTITI "MIEI" INFATTI NON MI è PIACIUTO PER NIENTE COME LHO FATTO, IN OGNI CASO Cè IL VIDEO, poi ho fatto un pò d pressa inclinata 3x10 60" a piedi uniti
Leg extension 3x12 40KG
Leg curl 3x12 45Kg
Calf seduto 4x20 35Kg me li so scordati , cè anke l hack squat in questa palestra!!! *_* ho fatto 2 serie tanto per provarlo ed è fantastico ho sentito le gambe pomparsi tantissimo :Q___
Military press 4x6 40Kg in piedi
Oxford 5x10 ho fatto altre cose in stripping
Scrollate 3x10 32Kg
Cardio 10’


http://www.youtube.com/watch?v=RAYju2xJ05s

http://www.youtube.com/watch?v=Ia5c1TfX3Zc

[abacus]

ho visto il primo video, eri vicino al cedimento.. squat bello profondo, anyway. Quanto hai di massimale?
cosa ti ha detto il tizio bb?

[lipidiman]

ciao aba, si ero vicino al cedimento, forse c scappava una reps in + ma skienatissima. il fatto è ke nn mi è piaciuta l esecuzione, il movimento nn era fluido per nnt, la prox volta cercherò d prendere + fiato tra una rep e l'altra e vedo come va. il massimale non lo so, lo provai a dicembre prima d farmi male ed era 114Kg credo sia aumentato xò a giudicare dai carichi che uso non sembra, xkè in teoria un 4x4 con 100Kg dovrebbe uscirmi pulitissimo ma invece non è così.

il tizio bb mi ha detto ke uso uno stance troppo largo (in realtà è poko superiore alle spalle) e ke quindi devo diminuirlo e invece d mettere i piedi verso l esterno li devo mettere dritti e paralleli xkè come lo faccio io lavorano troppo gli adduttori, e la parte esterna della gambe ne risente, xò io continuerò a farlo così un pò x abitudine e poi xkè mi sento + stabile e riesco ad andare + giù, xò adotterò gli accorgimenti dati nella pressa e negli altri esercizi per le gambe.

PS buon ferragosto cmq aba

[lipidiman]

sgarro pesante.. anke troppo :S

mio dio ragazzi credo di essermi superato mai sgarrato in questo modo, allora praticamente io sgarro dalla cena del Sab al pranzo della Dom e cerco d mangiare le cose ke + mi aggradano dato ke durante la settimana sto a stekketto e tra ieri e oggi mi sono mangiato 2 pizze, una rossa con tonno e carciofini ed una con piselli carciofini 1 uovo sodo e salsiccia; 2 bombe una alla crema e l altra al cioccolato; 4 cornetti, e un gelatone sinceramente nn so se abbia esagerato ma posso dire solo ke la prox volta nn sarà kosì xkè ho la pancia piena in un modo allucinante

[lipidiman]

sikkome mi allenerò 2volte a week questa settimana e quella prox, farò una full body ed oggi ho iniziato con questo

BP 6x3 55Kg (?)
Pressa 45° 4xMax Piedi Uniti 170Kg (ne saranno scappate fuori una ventina a serie circa)
Croci 3x12 12-10-10Kg
Affondi al Multypower 3x10 50Kg (?)
Alzate Lat 3x12 8Kg
Alzate 90° 4x8 15Kg "alla cazz0 d cane"
Curl Manubrio 15Kg "smaialato"

classico stretching + 10min d tapis roulant a 7Km/h in pendenza 4%

[lipidiman]

wo non molto esaltante..

Trazioni prone 4-3-3 90"
Lento Avanti seduto 34Kg (?) 4x8 60"
Hack SQ 3xmax diciamo ke lho provato tanto per, purtroppo la sensazione bellissima dell altra volta nn cè stata anzi.. mi faceva male alle ginocchia :/
GM 3x10 40Kg 60"
Rematore bil. presa prona 50Kg (?) 3x8 60"
Hummer 14Kg alla maiala 60"
abs machine 3xMax

tapis roulant 10min

http://www.youtube.com/watch?v=d8YjxZaFa9E

[lipidiman]

PESO 73Kg vediamo domani.. :P

giornata d sgarro completata, sto arracando l idea d provare a fare una ricarica pulita la prox settimana, vediamo xò come arrivo il venerdì...

cmq sabato sera ho mangiato 2 Big Mac da mcdonalds cosa ke nn avevo mai fatto prima dato che cmq il Mc nn piace, xò stavo con gli amici e volevo mangiare con loro, anke x assaggiare sti "megapanini" così buoni e sazianti... vbb li mangio ed ho ankora fame, poi x curiosità vedo sulla scatola quante calorie ho ingurgitato e m'è preso un colpo.. 2 panini piccoletti (anke se erano i + grandi) da 1000Kcal O_O''
vbb la notte rientrato dalla serata, volevo mangiare qualkosa a casa.. cerco cerco e nn trovo nulla e allora ho ripiegato sulle GALLETTE DI RISO con la marmellata sopra :P l indomani mattina il classico mezzo litro d latte con 30g di whey + 2 cornetti + un gelatone ^^, a pranzo invece ho provato l altra catena d fast food Burger King x vedere se era meglio e sorpresa? faceva cagare uguale, i panini sono un pò + grossi xò l hamburger ke ci mettono dentro è sempre piccolissimo -,-' + patatine fritte kon salse varie. penso anke qui altre 1000Kcal a cena poi nn dovevo sgararre xò mi madre aveva cucinato solo carne panata e mi sono mangiato due fettine, purtroppo lho fatto xkè a differenza delle altre volte ke mangiavo la pizza d solito, oggi nn mi sono per niente saziato :/

[lipidiman]

ho ripreso ad allenarmi anke se oggi ho ricvuto una batosta dall uni son rimasto veramente deluso...

Sessione 1
Panca inclinata 4x6 44Kg 1'30 con fermo
Panca piana 3x8 40Kg 60"
Panca inclinata man 3x12 10Kg 60"
Croci su inclinata 2x12 8Kg 60"
Stacco 6x4 90Kg 2'
Trazioni alla sbarra 3xmax 5-4-3 1'30"
Rematore bil 3x8 42Kg 60"
Lat avanti 2x12 40Kg 60"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

la forza è calata molto