sikkome mi allenerò 2volte a week questa settimana e quella prox, farò una full body ed oggi ho iniziato con questo

BP 6x3 55Kg (?)
Pressa 45° 4xMax Piedi Uniti 170Kg (ne saranno scappate fuori una ventina a serie circa)
Croci 3x12 12-10-10Kg
Affondi al Multypower 3x10 50Kg (?)
Alzate Lat 3x12 8Kg
Alzate 90° 4x8 15Kg "alla cazz0 d cane"
Curl Manubrio 15Kg "smaialato"

classico stretching + 10min d tapis roulant a 7Km/h in pendenza 4%