Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

mi ero dimenticato il wo di sabato!, lobotomizzato dalle rotture di palle, sabato mi rialleno con una seduta quasi inutile e onanistica
squat
serie da 5
60 70 80 90 100 110 3x3 110, mi mantengo molto leggero, la schiena non fa più male per niente ma meglio esser cauti
military press2x6 40 kg 2x3 50 kg
4x5 35 kg recuperi 30 "
3x5 idem

circuitino da gaio abs flessioni
4x12+4x12
cmq oggi wo.
Panca triple
60 70 80 90
8x2 100 kg
80 kg 5+3+3+3+3 recuperi bassissimi 2 min
idem, una + 3 in meno.
squat serie da 5
60 70 80 90 100
6x3 110
military, non c'era tempo 35 kg quante ne venivano nel minor tempo possibile

[robespierre]

stamani wo, il lavoro stamattina mi ha stroncato, tutta la mattina il sole sulla testa mi ha ucciso.
stacchi, doppie
80 100 110 120 130 135 3x4 115: non mi piaccio, non essendoci di testa tiro un pò a muflone(non è che schienavo eh, ma non ero una molla come dovrei)
panca riscaldamento 60 70 75
4x6 80 kg
trazioni 5x5 30 " rec + 3x5 idem
bicipiti 2x6 35 kg

acasa, allenamento pessimo

[robespierre]

Oggi buon wo, il sonno si sente
squat triple
60 70 80 90 100 105 110 115 120 125 130
3sx5 110
2x8 90 kg
Military serie da 5 poi 4 poi triple
30 32,5 35 37,5 40 42,5 45 47,5 50
2x9 35 kg
qualche abs, poi steso sula panca a pancia in giù, con due manubri da 10, mi son messo a fare il movimento dell'adduzione. 4x10

[robespierre]

OGGI WO.
volume veramente folle, spero serva a qualcosa.
panca triple
60 70 80 90
4x2 100
board da 5
2x3 100
board da 10 doppie
110
115
120
board da 15 doppie
125
130
135 puzza di bruciato
board da 10
1x120
1x110
board da 5
2 100
no board
3x5 75 kg
croci 3x8 21 kg

[robespierre]

ieri mattina wo.
stacchi, non brillo affatto ultimamente.
10x2 127,5 kg meglio le ultime
trazioni
5x5 30" rec + 4x5 30" rec
pulley,quadruple a fila 60+55+50+45+40+35+30 ripetuto due volte(rec 2 min tra una volta e l'altra)
bicipiti bil 4x6 30 kg.
poi 4 ore in coda in autostrada, tre guasti alla macchina in un giorno, un vagone di paste alle tre di notte, tre ore di sonno, ed eccomi quà: domani panca e squat pesanti.

[robespierre]

oggiallenamento, la stanchezza la sentivo, ma è andata bene uguale, con molta forza di volontà
panca
3 60
3 70
3 80
3 90
10x2 100kg, BUENO
squat
5 60
5 70
5 85
5 95
5 105
6x3 115
2x8 80
ultimamente mi capita di migliorare pian piano durante l'allenamento, di far meglio le ultime serie delle prime.
due minuti di military, avevo finito il tempo

[robespierre]

oggi wo, lo stacco inizia male, ma negli speed sets in fondo ritrovo la tecnica al 100%, cmq ho capito il problema, non riesco a sopportare tutto questo lavro su tutte e tre le alzate e , infatti, sistematicamente, due vanno bene-decentemente e una no.

DEADLIFT , singole
80 90 100 110 120 125 130 135 140 145 150
5x3 120
trazioni 4x5 +3x5
pulley verticale 4+4+4+4+4++4+4.... da 60 in giù di 5 in cinque, due volte.
2x8 50 kg
bicipiti 5x6 30 kg