Diario di Orudozac

[orudozac]

Inserisco le tricep dips.

B1 (braccia e gambe)
Squat 2x8-12 (70kg-74)
Deadlift a gambe tesa 1x8-12 (67kg)
Alzate sulle punte 2x8-12 (96kg-100)
Skull crusher 1x8-12 (36kg)
Curl 2x8-12 (31kg-33)
Alzate delle ginocchia piegate al petto appeso alla sbarra 1x8-12
Sit-up su panca inclinata con sovraccarico 2x8-12
(riscaldamento braccia incrociate sul petto, normale con mani dietro testa, sovraccarico con 5kg dietro testa)
Tricep-dips 1xquelle che riesco, al momento 5-6

B2
Squat 1x8-12 (70kg)
Deadlift a gambe tesa 2x8-12 (67kg-71)
Alzate sulle punte 1x8-12 (96kg)
Skull crusher 2x8-12 (36kg-38)
Curl 1x8-12 (31kg)
Alzate delle ginocchiapiegate al petto appeso alla sbarra 2x8-12
(riscaldamento alzando solo ginocchia, normale alzando anche il culo, sovraccarico con gambe dritte)
Sit-up su panca inclinata 1x8-12
Tricep-dips 2xquelle che riesco, poi con 5kg