Visto che pesa 108 kg forse la corsa lo porterebbe ad eventuali infimmazioni delle articolazioni direi un allenamento cardio incominciare cn 45 minuti per poi arrivare ad 60 nella 2 e 3 settimana e 70 4-5 settimana 80 5-6 settimana 90 nelle prossime 7-10 settimana l allenamneto cardio deve essere fatto in modo graduale per nn staticizzare troppo il suo metabolismo gia dalla 3 settimana puo incominciare a fare un piccolo totalbody usando solo le macchine a basso impatto 3 da 15 rip cn recuperi su i 30 secondi i minuti di cardio possono essere anche divisii tra le varie macchine tappeto-ellittico-bike ecc ecc ma deve essere continuo se poi questo allenamento viene fatto di mattina ncora meglio cosi utilizza il picco di cortisolo per consumare i substrati di acidi grassi spero di esserti stato utile