wo 2A
squat 6x6@90kg
panca 6x6@55kg
board press 2x3@72kg
trazioni supine 5x5
panca inclinata manubri 5x8-6 @20+20kg
alzate laterali 5x10@6+6kg
sitting calf 4x20@90kg
Impressioni:
E' stato faticosissimo chiudere i 6x6, specialmente allo squat. Ho tenuto rest di circa 3', nelle ultime serie anche 4'.
Tra squat e panca ho impiegato circa 1h10'.
Allo squat ancora incastro male il bilanciere: sento di tenerlo molto con le mani...forse lo metto troppo in basso!
Fatto sta che dopo 3 serie, la mano destra era priva di sensibilità. Ho chiuso le altre 3 di squat a fatica(per quanto riguarda la presa).
Metto due video(su con le critiche!), il primo della terza serie, il secondo dell'ultima serie di squat. Nelle ultime due serie ho usato la cintura, perchè altrimenti la tecnica sarebbe andata ancora di più a putt...
Comunque non riesco a stare concentrato ad ogni ripetizione, quando devo fare un 6x6 nei 3 big
http://www.youtube.com/watch?v=mUxc7bhwMdo
http://www.youtube.com/watch?v=ucKN4nFxfgk
La panca è andata meglio, secondo il programma avrei dovuto mettere 60kg, ma ho caricato 55kg perchè ero già stremato...meglio così!
Questo programma mi sta uccidendo...
durata wo: 1h55' (considerando anche il warm up iniziale)
BW: 69.5kg circa 3300kcal ingurgitate
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