venerdi 6-8

fase 1 come al solito
stacco 70x5, 110x4, 140x3, 155x3x4
panca 60x5, 80x5, 100x5x5
lento dietro senza appoggio e con partenza in mezzo strappo 5x5
dips 6x5 salendo con i pesi fino a circa 36kg
tricipiti al cavo
stretching

lunedi 9-ago
8.1
fase 1 come al solito
panca 60x5, 80x4, 100x3, 115x3x2, 125x2x5 all'inizio le ho stranamente sentite piu dure del solito, poi verso la fine il bilancere saliva davvero spedito
squat 60x5x2, 90x4, 120x3, 140x3, 160x2x6 fare le doppie è una pacchia
GM 60x5, 80x5x4
2a panca 80x5, 100x5, 110x4x4
croci su piana kbx8x5
allunagamento e mobilità

martedi
8.2
parte introduttiva come al solito
stacco 70x5, 100x4, 140x3, 160x3, 175x2x6
panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x8 ma forse le serie sono state anche 9 perche ho perso il conto
stacco sul rialzo (deficit 10cm) 100x4, 130x3x4
girate 60x5, 65x5, 70x5x3
stretrching


giovedi 12-8
8.3
addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x2, 120x3x2, 130x2x3, 120x3x2
direi bene

squat 60x5x2, 90x4, 110x4, 130x4x4

GM seduto 50x5x5

2a panca 80x5, 100x5x4 s.set bicipiti

croci 8x4

stretching molto ridotto causa temporale ovvero mi accorgo di aver lasciato porte e finestre aperte e i gatti in giro, ma se si allaga la casa amen si pulisce, se mi si ammalano i gatti tornando dal lavoro un giorno trovo la valigia fuori in strada