Ciao,premetto che non me intendo di problemi del sonno quindi aspetta uno + esperto,ma dal punto di vista generale:

A meno che tu non sia un agonista,tutta questa "fissazione" mi sembra inutile.Cioè,io cercherei di risolvere il problema perchè "non è bello" dormire male,ma non penserei che questo dormire male influenza negativamente la crescita muscolare

di conseguenza anche quei due riposini...mah..cioè avrai anche da fare durante il giorno non so...cura il riposo in modo che poi sei + attiva durante la giornata ma non pensare a cose tipo "non cresco" ecc