Mancino's way

[Mancino]

[Mancino]

Non so se ho fatto bene,somo è corretto?

ho pensato di iniziare col 5 3 1 e oggi ho fatto

bw 60kg

squat

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
cinta
5x80
5x85 bene

2x5x65

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60 + faticoso delle altre volte
5x50
5x45

trazioni ampie prone rest 2min

1x5 (poi mi sn fermato perchè mi faceva male dietro la spalla sx ma poi è passato)
4x14 11 8 6

nelle trazioni vorrei abituarmi a fare tante rip,forse puo servire a portare quel 5x8 ----> 5x10

spalle 6 sets

tric push down 4x10

10serie di calf sparse

[TheIron]

come hai fatto ad allenarti ieri ?

[Mancino]

la mia palestra è differente
la mia palestra è aperta sempre

[Mancino]

WO un po sottotono,ma sempre attenzione alla tecnica

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65 toste

squat raw (finchè la tecnica era buona)

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
poche energie

panca stretta con fermo 5x8x40kg

trazioni ampie prone 5x8

push down 3x6+6+6

[Mancino]

bw 61kg se tengo sono +3kg in 3 settimane (grazie,ma erano gia miei )

WO

panca manubri con fermo 5x5x26+26

stacco sumo

5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
cinta
5x100

ecco,con 100kg iniziano i problemi,non riesco a strisciare il bilanciere sulle tibie..

pulley barra lat machine 5x10

triset spalle 2x10+10+10

bicipiti 8sets

10 sets di calf (in piedi/seduto) sparsi

[Mancino]

WO

squat

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
3x75
cinta
3x80
3x85
3x90

ultima rep un po schienata cosi mi sono fermato.

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x50
5x45

trazioni ampie prone 5x14 12 10 7 6

lento avanti (ho voluto provare questa cosa letta da un post di ado)

1x30 bene
1x35 bene
1x40 un po lento
1x35 bene
1x37,5 bene
1x40 meglio della prima
1x30

rest 1min / 1.30

6sets alzate lat

bicipiti

6sets di calf

mi sa che dividere i calf tr un esercizio e l altro non serve a niente non sono cresciuti neanche di mezzo centimetro....