ciao ironzambo, ti do il benvenuto in questo bel forum che anche io frequento da poco...cosi come da poco frequento anche io la palestra...
anche se sono un neofita ti posso dire che il modo migliore per farsi aiutare dagli esperti del forum (e ce ne sono molti! anche se in questo momento credo che siano per lo piu' in ferie...) sia quello di postare la propria dieta nell'apposita sezione dedicata all'alimentazione; qui puoi postare il tuo piano di allenamenti dettagliato (anche la dieta deve essere la piu' dettagliata possibile con le grammature di tutto cio' che mangi).
solo una domanda, ma le proteine le assumi di tua sponte o sono inserite in un piano alimentare studiato?
ah, e' importante anche capire la tua struttura (longilineo, normotipo etc...) e magari anche l'eta'...le tue misure sono in effetti notevoli ma con il peso di 90 kg potrebbero appartenere sia a un ectomorfo sovrappeso che a un mesomorfo abbastanza in forma ...