20 Reps Squat routine

[Ø3DMEØ]

Mamma mia oh, ma avete 10 anni?
Comunque se vuoi postare la routine è sempre bene accetta!

[marcorock]

L'idea dei 5x5 è buona: fai quella, più magari alcuni esercizi di assistenza in più (un po' di bicipiti/tricipiti/spalle).

Anzi, se vai in palestra 2 volte la settimana (credo sia così,visto che poi 3 volte ti dedichi al calcetto), potresti provare:

GIORNO 1
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
Un po' di croci (petto) e bicipiti

GIORNO 2
Lento in piedi 5x5
Trazioni 5x5
Stacchi 5x5
Poi un po' di tricipiti e spalle (alzate laterali/posteriori)

Ho indicato lo stacco in coda perchè se lo fai pesantuccio (per le tue possibilità, non importa essere Bolton) dopo non arai voglia di fare alcunchè.

se poi hai 3 giorni per la palestra, il 3° ripeti il 1°, magari facendo panca inclinata al posto dell a piana e variando gli esercizi accessori.

[Spitfire]

Lento in piedi mi piace poco poco poco...

[Ø3DMEØ]

Ti ringrazio per la risposta, penso proprio che proverò una cosa del genere.. sostituirò rematori/croci ecc con dei normali esercizi con i manubri, perchè è quello che ho a disposizione a casa.. ho solo panca, asta da 50mm con pesi e dumbells fino a 16 kg.. se hai voglia di suggerirmi una routine adatta agli strumenti che ho a disposizione

[marcorock]

Rematori e croci li fai benissimo con i manubri. Anzi, il rematore fallo con il bilanciere, che con i manubri da 16 kg combini ben poco.
Un rack ce l'hai? O comunque, degli appoggi da cui poter prendere il bilanciere?

Spitfire, cosa consiglieresti al posto del lento in piedi? Ti piace poco "in sé", o nel contesto in cui è inserito?

[Spitfire]

FOrse meglio da seduto..

[Ø3DMEØ]

Sisi il rack ce l'ho! Proverò e vi farò sapere! ^^