Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

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Esattamente! Economica e fornitissima... Noi abbiamo speso un po' di piu' perche' compravamo roba italiana (pasta, condimenti, scatolette, ecc.) ma per il resto non abbiamo speso molto... Con la lingua nessun problema, c'è gente che parla italiano (in particolare i venditori) e male che vada riesci sempre a farti capire con l'inglese o a gesti xD

Per quanto riguarda la palestra, mi alleno da 3 anni (fatti a Marzo di quest'anno)....

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Si riparte da qui...
Scheda nuova che, anche stavolta, cacchio se mi lascia perplesso....
Un gruppo muscolare al giorno, 4 esercizi per ogni gruppo in superserie e 2min di riposo alla fine di ogni ciclo per poi ripartire... 0'30'' di riposo tra un esercizio e l'altro... A fine allenamento, tutti i giorni, 30min di corsa, cyclette, corda, o qualsiasi altro lavoro aerobico io voglia fare....( MAGNUS ROMPIMENTO DI TESTICULA)
Il mio "pseudo" mi spiega che tutto sto lavoretto di pompaggio serve a creare le basi e a riacquistare fiato per la scheda successiva che, a suo dire, sara' impegnativa....

Ecco quanto scritto: http://www.fileden.com/files/2007/1/...4//scheda3.jpg

Da fare per 3 settimane...

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Cardio dopo i pesi.... Conviene? :S

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LUNEDI' 9 Agosto 2010

Petto-Addome

Distensioni bilanciere panca alta---->>4x10@40kg
in superserie con:
-Croci panca 30°----->>@22kg
-Spinte manubri panca piana----->>@28kg
-Pullover manubrio ----------------------->>@24kg (Rest. 2'00'' a fine ciclo)

20min di tapis roulant
+
Sit-Up---------->>4x15
Alzate di gambe in sospensione -------->>4x15
Flessioni laterali---------->>1x200

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MARTEDI' 10 Agosto 2010

Gambe

Squat --------------->>4x10@100kg
in superserie con:
-Leg. Extension---->>@30kg
-Leg. Press------>>@180kg
-Leg. Curl--------->>@25kg (Rest. 2'00'' a fine ciclo)

30min di tapis roulant

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MERCOLEDI' 11 Agosto 2010

Dorsali

Lat. Machine avanti ------------->>4x10@70kg
in superserie con:
Pulley basso ----------->>@70kg
Lat. Machine presa inversa ------------>>@60kg
Rematore bilanciere----------->>@67kg (Rest. 2'00'' a fine ciclo)

20min di tapis roulant
+
Sit-Up---------->>4x15
Alzate di gambe in sospensione -------->>4x15
Flessioni laterali---------->>1x200

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GIOVEDI' 12 Agosto 2010

Spalle

Alzate laterali 90° seduto ------------->>4x10@12kg
in superserie con:
Lento avanti bilanciere ----------->>@30kg
Alzate laterali in piedi ------------>>@14kg
Tirate al mento presa larga----------->>@27kg
Tirate ai cavi alti -------------------->>@15kg (Rest. 2'00'' a fine ciclo)

30min di tapis roulant

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VENERDI' 13 Agosto 2010

Bicipiti-Tricipiti

Curl. Bilanciere EZ------------->>4x10@30kg
in superserie con:
French press bilanciere EZ (su panca) ----------->>@30kg
Curl. bilanciere EZ alla Scott------------>>@24kg
Tricipiti manubri dietro la nuca----------->>@12kg (Rest. 2'00'' a fine ciclo)

20min di tapis roulant
+
Sit-Up---------->>4x15
Alzate di gambe in sospensione -------->>4x15
Flessioni laterali---------->>1x200

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LUNEDI' 16 Agosto 2010

Petto-Addome

Distensioni bilanciere panca alta---->>4x10@40kg
in superserie con:
-Croci panca 30°----->>@22kg
-Spinte manubri panca piana----->>@28kg
-Pullover manubrio ----------------------->>@24kg (Rest. 2'00'' a fine ciclo)

20min di tapis roulant
+
Sit-Up---------->>4x15
Alzate di gambe in sospensione -------->>4x15
Flessioni laterali---------->>1x200

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 17 Agosto 2010

Gambe

Squat --------------->>4x10@100kg
in superserie con:
-Leg. Extension---->>@30kg
-Leg. Press------>>@180kg
-Leg. Curl--------->>@25kg (Rest. 2'00'' a fine ciclo)

30min di tapis roulant

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sto perdendo tempo...

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MERCOLEDI' 18 Agosto 2010

Dorsali

Lat. Machine avanti ------------->>4x10@70kg
in superserie con:
Pulley basso ----------->>@70kg
Lat. Machine presa inversa ------------>>@60kg
Rematore bilanciere----------->>@67kg (Rest. 2'00'' a fine ciclo)

20min di tapis roulant
+
Sit-Up---------->>4x15
Alzate di gambe in sospensione -------->>4x15
Flessioni laterali---------->>1x200

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GIOVEDI' 19 Agosto 2010

Spalle

Alzate laterali 90° seduto ------------->>4x10@12kg
in superserie con:
Lento avanti bilanciere ----------->>@30kg
Alzate laterali in piedi ------------>>@14kg
Tirate al mento presa larga----------->>@27kg
Tirate ai cavi alti -------------------->>@15kg (Rest. 2'00'' a fine ciclo)

30min di tapis roulant

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VENERDI' 20 Agosto 2010

Bicipiti-Tricipiti

Curl. Bilanciere EZ------------->>4x10@30kg
in superserie con:
French press bilanciere EZ (su panca) ----------->>@30kg
Curl. bilanciere EZ alla Scott------------>>@24kg
Tricipiti manubri dietro la nuca----------->>@12kg (Rest. 2'00'' a fine ciclo)

20min di tapis roulant
+
Sit-Up---------->>4x15
Alzate di gambe in sospensione -------->>4x15
Flessioni laterali---------->>1x200

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Ancora un'altra settimana da criceto... bah...