abacus:staying power!

[abacus]

wo1C
squat bilanciere alto(quasi sul collo) 2x6@80kg
box squat 2x6@80kg

panca 2x6@52kg
panca stretta 2x6@52kg
panca inclinata 30° 2x6@45kg

Trazioni 3 serie prone e 3 supine da 5 reps ognuna
spinte manubri panca inclinata 45° 5x8@18+18kg
curl ez 5x8@20kg
crunches sovraccarico 4x10
standing calf 4x15@50kg

Durata wo: 1h35'(comprensivo del riscaldamento iniziale)
Impressioni:
Mi tornava strano tenere il bil alto nello squat...il movimento è molto più instabile, e l'enfasi maggiore sui quads.
Box squat buono.

Panca ok.
Il resto tutto ok...allenamento molto voluminoso
BW: 69.5kg (sta risalendo, oggi ho superato il mezzo kg di carbo...mi sto ingozzando)

[abacus]

wo 2A

squat 6x6@90kg
panca 6x6@55kg
board press 2x3@72kg
trazioni supine 5x5
panca inclinata manubri 5x8-6 @20+20kg
alzate laterali 5x10@6+6kg
sitting calf 4x20@90kg

Impressioni:
E' stato faticosissimo chiudere i 6x6, specialmente allo squat. Ho tenuto rest di circa 3', nelle ultime serie anche 4'.
Tra squat e panca ho impiegato circa 1h10'.
Allo squat ancora incastro male il bilanciere: sento di tenerlo molto con le mani...forse lo metto troppo in basso!
Fatto sta che dopo 3 serie, la mano destra era priva di sensibilità. Ho chiuso le altre 3 di squat a fatica(per quanto riguarda la presa).
Metto due video(su con le critiche!), il primo della terza serie, il secondo dell'ultima serie di squat. Nelle ultime due serie ho usato la cintura, perchè altrimenti la tecnica sarebbe andata ancora di più a putt...
Comunque non riesco a stare concentrato ad ogni ripetizione, quando devo fare un 6x6 nei 3 big

http://www.youtube.com/watch?v=mUxc7bhwMdo

http://www.youtube.com/watch?v=ucKN4nFxfgk

La panca è andata meglio, secondo il programma avrei dovuto mettere 60kg, ma ho caricato 55kg perchè ero già stremato...meglio così!

Questo programma mi sta uccidendo...

durata wo: 1h55' (considerando anche il warm up iniziale)
BW: 69.5kg circa 3300kcal ingurgitate

[abacus]

wo 2B

stacchi 6x6@100kg no cinta
military 6x5@35kg
dip 5x8-6
box squat light 4x6@60kg
tricipiti del lottatore 7x8
crunches 4x10
standing calf 4x15

Impressioni:
Molto soddisfatto degli stacchi...erano al 60%, fatte tutte le serie senza cinta, e chiuse piuttosto egregiamente.
Per piegare meno le braccia prima dello stacco del bilanciere, ho provato a stare più alto col sedere, nella fase di caricamento.
Comunque sto capendo un po' la storia dell' "incastro": quando riuscivo nell'impresa, il bilanciere saliva da solo.

Ok la military. Anche le dip.

Nel box squat è stato faticoso incastrarsi sotto al bilanciere...scendo tenendo il busto un po' storto, e penso che sia un errore che commetto anche nello squat classico...

Tricipiti del lottatore: prima volta che li facevo, carico ridicolo, ma sento i triceps scoppiare ho voluto abbondare col volume

Durata wo: 1h50'

BW: 69.7kg

[abacus]

wo 2C di ieri

squat 2x6@90kg
squat bil alto 2x6@90kg
box squat parallelo bil alto 2x6@90kg

panca 2x6@61kg
panca stretta 2x6@57kg
board press 2x6@65kg

trazioni 6 serie da 4-5 reps
panca inclinata 45° manubri 5x8/10@16+16kg
curl bil ez 6x8@20kg
sitting calf 2x30@90kg

Impressioni:
Allo squat alla fin fine è stato un wo più tosto rispetto al 2A, ma stavolta non ho avuto crisi da prestazione e con molta convinzione è andato tutto liscio(col bil alto, sul collo, è tutto MOLTO più pesante! al box squat avevo i femorali a pezzi) e oltretutto senza usare la cinta

Panca discreta...nella board avrei dovuto caricare l'80%(76kg), ma ero sicuro di non farcela e ho messo 65kg...chiuse a pelo(con fermo). Ritengo che il mio punto più debole in assoluto sia costituito dai tricipiti: e questo anello debole dovrebbe essere amplificato con una board, proprio perchè i tricipiti sono coinvolti soprattutto nella chiusura della concentrica...
ditemi se sparo cazz.ate!

Il resto bene

Durata wo: 1h41'

BW: 69.7kg oltre mezzo kg di carbo...non ce la faccio più, il peso non aumenta, mi sono rotto le balls

[Abbath]

Ciao Aba, riguardo la dieta e l'aumento di peso....hai provato ad aumentare l'introito di Kcals tramite i grassi??? Io se fossi in te proverei a cambiare strategia, rimodulando la composizione dei macro nella dieta...Magari aumenta leggermente le pro, aumenta di un bel pò i grassi (ovviamente sempre grassi buoni di qualità, noci, mandorle etc..., una cosa tipo 20-30 gr, in seguito puoi aumentarli anche di più...) e riduci un pò i carbo. Anche perchè penso tu sia un pò stufo di questi continui aumenti di carbo senza aumenti considerevoli di peso!!! Ovviamente non far tutto di botto, fallo sfumato in una settimana o dieci giorni magari. Non so se può funzionare l'idea, se vuoi prova...!

P.S.: come fai a fare le board press da solo??? così, una curiosità...

[abacus]

ma ciaaaao!
grazie per la visita

Attualmente sto a circa 70gr di fat al giorno...in passato ero arrivato fino a 100gr, ma nonostante ciò il peso non si sbloccava...
attualmente nei giorni wo sto a 180g P - 500+g C - 70gF
Nei giorni rest stesse quantità, ma carbo a circa 350gr.
Provo ad aumentare un pelino i grassi, ma cmq non adrei mai oltre i 100gr...
forse la soluzione può essere aumentare i cheat meals e ridurre il volume dei wo... ma ancora son convinto di essere io il problema, perchè le persone "normali" con queste cifre gonfierebbero in un attimo

Comunque per la board faccio così: mi sdraio sulla panca, coi piedi posizionati - prendo una corda e lego la board al petto- eseguo il movimento. Poi finita la serie, quando mi alzo, la board si stacca, e devo rifare lo stesso procedimento per le serie successive

[Abbath]

Grazie per la dritta sulle board!!! Anche se io personalmente mi cimenterò un pò con le catene, la board mi pare di aver letto che sia più indicata per sollevatori che andranno ad utilizzare l'equip da gara...Se con la dieta non riesci ad uscire dalla buca, allora il consiglio può essere: tanti workout brevi, con tanti fondamentali, molto bufferati, tecnica sempre al massimo, in modo da abbattere l'omeostasi (come cita Ado Gruzza nell'articolo su rawtraining, hai presente giusto???). Certo che ovviamente devi portare avanti questo metodo almeno per 3-4 mesetti per vedere bene i suoi frutti. Forse così potresti sbloccare il tuo "fisico" e riportarlo in una condizione di crescita (sia di peso che di kg sulle alzate ovviamente). Forse solo il tempo potrà darti ragione!!! Anche io comunque non supererei i 100 gr di grassi al giorno comunque, poi diventerebbero davvero troppi.