Diario di Leo

**leo091** · 11-08-2010, 09:55 AM

peso 11/08/2010 68.8kg ---> -500g e non si sà il perchè

**leo091** · 13-08-2010, 11:59 AM

wo 12/08/2010

panca piana 4x5(72kg) 1x5(70kg) @1.45'
panca inclinata manubri 4x10(18kg) @1'
pushdown 2x8(35) 2x10(32) @1.15'
trazioni 5x5(bw+5kg) @1.45'
rematore manubrio 4x10(24) @1'
curl manubrio 2x8(18kg) 2x10(14kg) @1.15'

**leo091** · 13-08-2010, 12:01 PM

peso 13/08/2010 69.4kg ----> +600g

**leo091** · 30-08-2010, 09:22 PM

Ricomincio ad aggiornare il diario con la nuova scheda...
wo 30/08/2010

Squat 5x5(90kg)@2'
Panca piana 5x5(70kg)@2'
Lat avanti 5x5(75kg)@2' ---> aumentare
Leg curl (in piedi) 3x8(30kg)@1.15' ---> aumentare
panca inclinata 4x6(24)@1.3' ---> aumentare
Croci su piana 3x10(10kg)@1'
Distensioni sopra la testa con manubrio 4x6(24kg) @1.45'

oggi ho aumentato anche le k/cal e si è sentito molto!! Ora sono a 2400 k/cal in media al giorno...

**leo091** · 01-09-2010, 08:56 PM

wo 01/09/2010

stacco 5x5(110kg)@2'
trazioni supine 5x5(bw+10kg)@2' ---> aumentare
rematore manubrio 4x8(26kg) @1.3'
pulley 10(35kg) 8(40kg) 6(42.5kg) @1'
abs

**leo091** · 07-09-2010, 01:37 PM

wo 06/09/2010

Squat 5x5(90kg)@2'
Panca piana 5x5(70kg)@2'
Lat avanti 5x5(76.25kg)@2' ---> aumentare
Leg curl (in piedi) 3x8(32.5kg)@1.15' ---> aumentare
panca inclinata 4x6(26)@1.3' ---> aumentare
Croci su piana 3x10(10kg)@1'
Distensioni 90° corda 4x6(27.5kg) @1.15' --->aumentare reps

**leo091** · 08-09-2010, 12:38 PM

peso 08/09/2010 70.3kg

**leo091** · 23-09-2010, 07:57 AM

Originariamente Scritto da leo091

peso 08/09/2010 70.3kg

peso 23/09/2010 72.2kg ---> +1.9kg

**leo091** · 09-09-2010, 10:38 AM

wo 08/09/2010

stacco 5x5(110kg)@2'
military press 5x5(48)@2' ---> aumentare
alzate laterali sdraiato su panca 3x12(6kg) NO REST ---> aumentare
trazioni supine 5x5(bw+10kg)@2' ---> aumentare
rematore manubrio 4x8(26kg) @1.3'
pulley 10(35kg) 8(40kg) 6(45kg) @1' ---> aumentare
abs

**leo091** · 10-09-2010, 07:38 PM

wo 10/09/2010

Squat frontale 4x6(65kg) @1.45'
Panca piana 5x5(70kg) @2'
Trazioni presa neutra 5x5(15kg) @2'
Leg curl 3x10/8 @45''(42.5kg) ---->aumentare
Panca stretta 4x6(57.5kg) @1.3' --->aumentare
curl manubri alternati 3x8/6(16kg) ---> aumentare
curl presa inversa bilanciere az 3x14/12 (15.5kg)@45'' --->aumentare
calf al multipower 4x10(105kg) in ss calf seduto 4x10(25kg) --->aumentare

**leo091** · 13-09-2010, 08:54 PM

wo 13/09/2010

Squat 6x4(95kg)@2'
Panca piana 6x4(75kg)@2'
Lat avanti 5x5(77.5kg)@2'
Leg curl (in piedi) 3x8(33.5kg)@1.15' ---> aumentare
panca inclinata 4x6(28)@1.3' ---> aumentare
Croci su piana ai cavi 3x10(6.25kg)@1'
Distensioni 90° corda 4x8(27.5kg) @1.15' --->aumentare reps

**Bl4cKCrOw** · 15-09-2010, 10:10 PM

Ciao Leo!
Vedo che gli allenamenti proseguono bene...
Come sono andati gli esami? Cos'hai deciso per il futuro?
In bocca al lupo per tutto... Saluti...